Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Встань и беги! Как начать и продолжить бегать

Определиться с целью

Прежде чем начать пробежки, подберите их вид подходящий именно для вас.

Ведь как разнообразны цели занятий, так и разнообразны способы их достижения.

Например бег трусцой хорошо подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто хочет укрепить здоровье и улучшить умственные способности. А вот для тех, кто мечтает похудеть, нужны более интенсивные тренировки.Известно, что при физической нагрузке первой сжигается глюкоза, за ней следует гликоген, что находится в мышцах и печени, и только потом дело доходит до жировой ткани.Ускорить этот процесс поможет интервальный бег, принцип которого построен на смене быстрого и более медленного темпа.

В процессе неоднократных исследований доказано, что регулярные пробежки благотворно влияют на центральную нервную систему и систему кровообращения. Таким образом вы избавитесь от проблем со сном, уменьшите уровень стресса и укрепите иммунитет. Известно, что во время тренировок на выносливость в кровь выделяется гормон эндорфин, который буквально повышает уровень счастья и даже создает чувство эйфории во время бега и некоторое время после него.

Подготовиться не менее важно, чем начать

Чтобы пробежки принесли максимум пользы и не навредили здоровью, следует серьезно отнестись к этой замечательной затее. Для начала проконсультируйтесь со своим терапевтом, ведь учитывая физиологические особенности вашего организма вы сможете намного быстрее добиться желаемого результата.

1. Разминка перед тренировкой и после нее очень важна, ведь во время бега все группы мышц активно работают, и если хоть одна из них будет плохо подготовлена, может полностью нарушиться техника.

2. С собой обязательно возьмите бутылочку воды комнатной температуры и не забудьте про удобную и соответствующую погодным условиям экипировку.

3. Очень важна правильная постановка стопы, осанка и даже дыхание, иначе вместо пользы вы получите боль в спине, голенях, суставах и коленях.

Внимательно ознакомьтесь с принципами бега и процессами в организме сопровождающими его. Ниже представлен список книг прочитав которые вы не только будете уверенны в правильности своих действий, а и получите огромнейшее вдохновение для новых свершений:

1. Гарт Гилмор, Артур Лидьярд «Бег с Лидьярдом»

Эта книга поможет новичкам разобраться в основах, понятиях и принципах занятий.

2. Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Книга для тех, кто хочет улучшить свою продуктивность, качество жизни и не стремится к олимпийским рекордам.

3. Мэт Фицджеральд « Беги по правилу 80/20»

Работа Мэта Фицджеральда поможет структурировать тренировки, сдвинуться с мертвой точки и поставить правильные цели.

4. Даже после того, как вы стали теоретическим гуру данного вида спорта не забывайте, что все реакции организма очень индивидуальны.Поэтому внимательно следите за своим самочувствием и пульсом во время занятий, пускай эти показатели станут для вас основным критерием.

Тренировки должны быть комфортными

Не забудьте подобрать качественную одежду и обувь для предстоящих занятий.

Кроссовки должны быть легкие(весить меньше 400 грамм), хорошо сгибаться по центру и иметь амортизацию на подошве, также они должны удобно прилегать к вашей стопе и не давить. При покупке не поленитесь обратиться за консультацией, ведь неправильно подобранная обувь может привести как к мелким неприятностям в виде мозолей, так и к более крупным проблемам с суставами.

Одежду также стоит покупать удобную, лучше специальную синтетическую, поскольку она лучше забирает влагу. Женщинам стоит приобрести удобный спортивный топ.

Для пробежек в холодное время года идеально подойдет лыжный костюм, он способен защитить вас от ветра и холода, но сделан при этом из легкого «дышащего» материала.

Бег, как привычка

Что бы ваши забеги не закончились на первой неделе или при первых трудностях, вам нужно сформировать привычку.

Профессор Оклендского университета и автор бестселлеров Барбара Оакли отмечает четыре этапа привычных действий: сигнал, последовательность действий, вознаграждение и вера.

Попробуем применить эти этапы к пробежкам:

Сигнал. Если каждый день, к примеру, в 07.00 вы одеваете спортивную форму и отправляетесь в парк на пробежку, то через какой-то промежуток времени, взглянув на часы в 07.00, у вас появится сигнал: «пора на тренировку» и вы без усилий воли, автоматически приступите к занятиям.

Последовательность действий. Даже в те дни, когда встать с кровати будет казаться вам адскими муками, уговорите себя хотя бы пройти сто метров. Это сформирует привычный порядок действий следующих за сигналом. Скорее всего, такая прогулка перерастет в пробежку, и вы ощутите гордость победы над собой.

Вознаграждение. Придумайте маленькие награды за выполненные задачи и достигнутые цели, это просто необходимо для формирования привычки. Пускай ваши утренние занятия ассоциируются у вас с позитивными эмоциями. Для этого заранее подготовьте плейлист из любимых песен, приобретите красивую форму и с удовольствием бегите в новую жизнь.

Вера. Обязательно верьте в то, что достигните желаемого результата, отмечайте для себя малейшие изменения в состоянии здоровья и тела, это поможет вам активнее двигаться вперед. Вспомните самые худшие времена вашей жизни, теперь подумайте о том, что у вас есть сейчас, вспомните о радости и вдохновении во время личных побед и достижений, а теперь представьте, как изменится ваша жизнь благодаря новой привычке. Такие мысли помогут вам вспомнить, что вы на многое способны и поверить себя.

Финал

Все еще думаете, а стоит ли? Риз Уизерспун, Мэтью Макконахи и Опра Уинфри уже бегут. Присоединяйтесь!

Но не забывайте, чтобы насладиться всеми плюсами этого замечательного вида спорта, к тренировкам и подготовке нужно подойти с умом.

Похожие статьи

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

shalnaya

Коронавирус ответы на главные вопросы

shalnaya

Как не состариться от конфет, жареного мяса и сигарет

shalnaya

Оставить комментарий