Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Ваш метаболизм действительно медленный?

Конечно, у вас есть друг, который может абсолютно ничего не есть и никогда не толстеть. Единственное, что объясняет это явление, конечно же, это быстрый обмен веществ! Это действительно так?

Ожирение как проблема общественного здравоохранения

Ожирение является одной из самых важных проблем со здоровьем в мире сегодня. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, 1,5 миллиарда человек имеют избыточный вес, из которых более 500 миллионов, как считается, страдают ожирением, и распространение заболевания прогнозируется в ближайшем будущем. К сожалению, проблема ожирения является проблемой не только для взрослых, но и для детей, и последние статистические данные показывают, что 33% мальчиков и 20% девочек имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Благодаря таким неустанным цифрам поиск волшебного отвара, добавок или лекарств, которые приводят к похудению, продолжаются. Поэтому рынок заполнен соответствующими продуктами, и новые, сенсационные диеты могут быть найдены в любом углу. Самый главный виновник лишнего жира – медленный обмен веществ.

Что такое метаболизм?

Метаболизм определяется как совокупность химических и физических процессов, которые обеспечивают жизненно важные функции и обменные процессы в организме, состоящие из анаболизма, катаболизма и обмена веществ.

Что касается обмена веществ для похудения, он состоит из ежедневного потребления энергии (24-ЕЕ), дыхательной энергии (РЗЭ), теплового воздействия пищи (TEF) и теплового воздействия физической активности (TEE).

Энергия дыхания (RES) – это энергия, необходимая для основных жизненных функций. То есть легкие обеспечивают достаточное количество кислорода, сердце вырабатывает кровь, мозг работает и температура тела поддерживается. В среднем на это приходится 50-75% всех расходов калорий. Важными факторами, определяющими RES, являются размер и состав тела, а также возраст и пол. Интересно, что пожилые люди имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем молодые, но высокие и худые имеют более низкий базальный метаболизм, чем низкие и более широкие.

Термический эффект пищи (TEF) означает увеличение потребления энергии после еды и составляет около 10% от ежедневного потребления энергии. TEF – это энергия, необходимая для поглощения, транспорта, хранения и метаболизма питательных веществ.

Тепловой эффект физической активности (TEE) означает увеличение энергопотребления за счет запланированной физической активности. Другой тип – незапланированная физическая активность (NEAT). Это означает потребление энергии для всего, что мы делаем, кроме упражнений, сна, еды или запланированных занятий спортом. И включает в себя энергию для ходьбы, набора текста, работы на дому, ведения хозяйства, перемещения, использования общественного транспорта и так далее.

Некоторые состояния здоровья затрудняют похудение

На самом деле, существуют заболевания и синдромы, которые приводят к замедлению метаболизма, некоторые из которых – липидема, гипотиреоз и синдром поликистозных яичников. Считается, что липедема поражает одну из девяти женщин в мире, и это состояние вызывает накопление избыточного жира в бедрах и ногах, и его очень трудно потерять. Гипотиреоз вызывает низкий уровень гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ, что усложняет потерю веса. Еще одним нарушением обмена веществ является синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность и гормональное накопление жировой ткани в брюшной полости. Это затрагивает около 20% женщин детородного возраста.

Каковы реальные причины необъяснимого увеличения веса?

Если у вас не было диагностировано вышеуказанных заболеваний, найдите объяснение ниже.

Многие люди не считают количество пищи, которую они едят. Исследования показывают, что люди недооценивают ежедневную диету на 50%, и объем физической активности – примерно на 50%. В целом, существует огромная разница между ежедневным потреблением калорий и фактическим показателем.

Далее информация для людей, которые самостоятельно контролируют ежедневное потребление калорий, но при этом не худеют. Добавляется много случайных блюд, закусок с энергетической ценностью 20-30 калорий, и в конце дня общее их количество снова становится выше, чем они думают.

Есть еще одна причина, почему вы не худеете. Калории накапливаются в течение недели, и среднее ежедневное потребление выше, чем ожидалось. Кстати, ваши потребности в энергии составляют 2000 калорий в день, а стремитесь есть 1600 калорий в день, потому что находитесь на ограниченной диете. В течение недели придерживаетесь установленного лимита, но в выходные отдыхаете и употребляете, например, 3000 калорий в день. Расчет (1600 ккал x 5 дней + 3000 ккал 2 дня)/7 дней = 2000 ккал/день. Т.е. сколько набрали, столько потеряли.

Прежде чем обвинить метаболизм в плохой работе, постарайтесь объективно контролировать количество и качество пищи. Кроме того, постарайтесь точно определить уровень физической активности. То есть сколько действительно двигаетесь в течение дня и сколько тратите. Если не можете заставить себя заниматься запланированной физической активностью, попробуйте повысить уровень незапланированной. Припаркуйте автомобиль на большом расстоянии от обычной парковки, рано выйдите из дома, поднимитесь по лестнице, не сидите и не стойте, а двигайтесь.

Читайте этикетки на продуктах, выбирайте продукты с низким содержанием сахара и жира, избегайте сырых продуктов, изучайте и уменьшайте количество жира, которое используете в кулинарии. Включайте салаты и сезонные овощи, заменяйте жирное мясо постным.

Похожие статьи

Как ухаживать за сухими волосами?

shalnaya

Как фитнес влияет на кожу

shalnaya

Как избавиться от целлюлита – 5 домашних способов

shalnaya

Оставить комментарий