Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Решили бросить курить? Мы вам поможем

Правило 1. Уясните для себя, почему вы, желаете отказаться от курения.

Итак, вы хотите бросить курить, а знаете ли почему? «Потому, что курить вредно» — хороший, но не достаточный аргумент. Для настоящей мотивации у вас должна быть выработана мощная, личностная причина. Возможно, вы хотите защитить членов своей семьи от вторичного курения, а может у вас есть страх перед раком легких, а может, вы желаете выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите сильную, подходящую именно вам причину для отказа от сигарет.

Правило 2. Не бросайте внезапно и «навсегда».

Очень вроде бы просто: решил, затушил, бросил! Однако 95% курильщиков, бросающих таким способом, без психологической или лекарственной поддержки вскоре возвращаются к своей привычке. Никотин — разновидность наркотического вещества, к нему развивается привыкание, в частности мозга. При отсутствии никотина проявляются симптомы отмены.

Правило 3. Используйте никотиновую терапию.

Когда вы отказываетесь от курения, отсутствие никотина может ввергнуть вас в состояние фрустрации, депрессии, раздражения. Никотинзаместительная терапия может снять эти симптомы. Исследования рекомендуют никотиновую жевательную резинку, леденцы и пластыри, особенно, в сочетании с психотерапией, что усиливает эффективность в два раза. Категорически не рекомендуются использовать эти средства, если вы продолжаете курить.

Правило 4. Поинтересуйтесь рецептурными препаратами.

Для того чтобы избежать использования никотиносодержащих средств и в тоже время не страдать от его отсутствия в организме, попросите врача назначить вам соответствующие препараты. Существуют лекарства, снимающие влияние на мозг химических веществ. Кроме того, эти вещества делают курение (если вы всё же потянетесь к сигарете) неприятным. Другие средства снимают раздражительность и нарушение концентрации внимания.

Правило 5. Получите поддержку окружающих.

Расскажите всем друзьям и коллегам, что вы бросаете курить. Их поддержка все может изменить. Возможно, вы захотите получить и помощь профессионального консультанта. Бихейвиориальная (поведенческая) терапия тоже может помочь выбрать и придерживаться подходящей именно для вас стратегии лечения. Сочетание психотерапии, медикаментозной и никотонозамещающей терапии может значительно увеличить шансы на успех.

Правило 6. Управляйте стрессом.

Одна из причин курения — возможность расслабиться. Когда вы бросите, надо разработать другой способ снятия стресса. Попробуйте массаж, прослушивание расслабляющей музыки, йогу или медитацию. По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций в первые недели после отказа от курения.

Правило 7. Исключите алкоголь и другие триггеры.

Некоторые ситуации могут провоцировать курение. Алкоголь — один из наиболее частых триггеров, не употребляйте алкоголь в первые недели. Если для вас таким триггером является кофе, перейдите на чай на первое время. Если вы привыкли курить после еды, делайте какое-то другое действие: почистите зубы или пожуйте жевательную резинку.

Правило 8. Уберите дом.

Поскольку вы бросили курить, уберите с глаз долой все пепельницы и зажигалки. Постирайте одежду, почистите ковры, портьеры, занавеси, всё, что может пахнуть табаком. Используйте освежители воздуха. Пусть столь знакомый вам запах табака исчезнет. Вам не нужно ничего из того, что напоминает вам о сигаретах.

Правило 9: Не получилось сразу, пробуйте вновь и вновь!

Возврат к курению — не редкость. Многие курильщики пытаются избавиться от этой зависимости не один раз. Проанализируйте чувства, обстоятельства и ситуации, вынуждающие вас закурить. Используйте повторный шанс утвердиться в необходимости отказа от курения. Как только примите решение о повторной попытке, назначьте дату в течение ближайшего месяца.

Правило 10. Двигайтесь.

Физическая активность способствует облегчению никотиновой «ломки» и её симптомов. Захотелось курить – надели ролики, кроссовки и кататься, бегать, прыгать! Даже небольшая активность хороша, например, прогулка с собакой или прополка грядок в огороде. К тому же, сгорят калории, которые могут быть лишними, поскольку вы стали больше есть, как только бросили курить.

Правило 11. Кушайте фрукты и овощи.

Не пытайтесь сидеть на диете в процессе отказа от курения: слишком много ограничений могут вызвать срыв. Включите в рацион побольше овощей и нежирных молочных продуктов. Исследование, проведенное университетом Дьюк предполагает, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. И это дает ещё один плюс в борьбе.

Правило 12. Выберите себе награду.

Мало того, что ваше здоровье возрастёт в результате отказа от сигарет, вы сможете сэкономить существенную сумму. Наградите себя, используйте эти средства на то, что доставит удовольствие.

Правило 13: Сделайте подарок для своего здоровья.

Помните, что выгода для здоровья колоссальна! Отказ от курения приносит выгоды сразу. Снижается артериальное давление и частота пульса через 20 минут. В течение суток уровень монооксида углерода в крови нормализуется. В течение 2-10 недель снижается риск развития заболеваний сердца и улучшается функция легких. Долгосрочный эффект: снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсультов, рака легких и других видов рака.

Похожие статьи

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

webage

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

shalnaya

Почему немеет левая рука?

shalnaya

Оставить комментарий