Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Работаем над стройностью и красотой рук

Красота женских рук всегда привлекает мужское внимание. Руки чаще других частей тела бывают на виду, поэтому женщинам хочется, чтобы они всегда выглядели подтянутыми и ухоженными. Особенно актуально это для летнего сезона, когда можно, наконец, надеть открытое платье с короткими рукавами или вовсе без них.

Однако малоподвижный образ жизни и другие сложности препятствуют поддержанию красивой формы рук. Молодые девушки, старающиеся сбросить лишний вес, часто сталкиваются с такой проблемой, когда объемы уходят, а форма рук не меняется к лучшему. Иногда бывает так, что лишних сантиметров в этой области нет, но очертания рук не радуют: они слишком тонкие или непропорциональные. Случается, что эффект обвисших предплечий и дряблых плеч проявляется с возрастом, но это не повод опускать руки. Так что, приведем их в тонус вместе!

Самые эффективные упражнения для ваших рук

Без физической нагрузки здесь не обойтись. Очертания рук зависят от состояния и объема мышечной ткани, которую можно формировать произвольно. Главный принцип – совмещение жиросжигающих техник (если есть проблемы с лишними объемами) и собственно силовые нагрузки.

Упражнения для разминки

Недопустимо начинать основную тренировку без разогрева мышц. Пренебрежение этим правилом может привести к растяжениям и травмам. Причем это касается как опытных занимающихся, так и тех, кто только начал свой путь к преображению.

Встаем прямо и держим ноги на ширине плеч. Начинаем вращение руками назад и вперед. Для каждой руки достаточно 15 повторений. Встаем на носочки, руки на поясе. Выполняем 30 прыжков на обеих ногах, при этом интенсивно вращаем руками, воображая в них скакалку. Если есть настоящая скакалка, это большой плюс. Используйте ее в своей разминке.

Основная тренировка для рук

Переходим к самим упражнениям, которые сделают ваши руки неотразимыми. Упражнение со стулом. Тренируем трицепсы. Встаем спиной к устойчивому стулу, опираемся руками на сидение. Подойдет и не слишком низкое кресло или диван. Кисти должны быть направлены вперед, пальцы сведены вместе, а колени согнуты под углом 90 градусов. Сгибаем руки в локтях и возвращаемся в исходное положение. Максимальная нагрузка должна лечь именно на руки.

Поднимаем руки за спиной. Ставим ноги на ширине бедер, наклоняемся вперед, слегка сгибаем ноги в коленях. Берем полотенце и растягиваем его за спиной так, чтобы мышцы рук почувствовали напряжение. Поднимаем руки вверх и опускаем.

Отжимания. Без этого классического упражнения трудно представить процесс создания красивых рук. Для начала в качестве упора для рук можно выбрать не пол, а какую-нибудь возвышенность, например, невысокий диван. Итак, упираемся руками в диван, корпус держим на одной линии с бедрами. Выполняем отжимания до образования прямого угла во время сгибания рук. Спина должна быть прямой, без прогиба!

Привлекаем гантели во благо красоты. Если вы уже чувствуете себя достаточно подготовленной, используйте в своих тренировках небольшие утяжелители. Они быстрее помогут достичь нужного эффекта. Начинать следует с небольших весов. Вполне достаточно двухкилограммовых гантелей. Берем гантели в обе руки, ноги ставим на ширине плеч, руки немного сгибаем в локтях. Поднимаем их до уровня груди – возвращаем в исходное положение. Теперь разводим выпрямленные руки в стороны, чтобы они образовали параллель полу. Опускаем вниз. Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 15 раз.

Возможности сделать руки стройными не ограничиваются одними лишь упражнениями. Вам помогут также танцы, особенно восточные, которые требуют активных движений руками. При ходьбе используйте специальные утяжелители на запястья, которые помогут создать нужную нагрузку. Еще один интересный и веселый способ улучшить форму плеч и предплечий – это детская игрушка йо-йо. Она так увлекает, что процесс тренировки превращается в непринужденную забаву.

Как следует питаться, чтобы добиться стройности рук

Если давать телу физические нагрузки, но сохранять неправильный стиль питания, то эффект от занятий будет противоположным ожидаемому. Вы наберете мышечную массу, но имеющаяся жировая прослойка останется на месте. Таким образом, есть все шансы лишь увеличить объемы. Поэтому займемся вопросом питания.

Для начала, конечно, необходимо отказаться от сахаросодержащих и мучных продуктов. Как вариант, можно самой делать фруктовые сладости или попробовать выпечку из цельнозерновой муки. В любом случае, нужно знать меру и соблюдать минимальный объем. Также заменим газированные напитки и кофе на очищенную воду и свежевыжатые соки.

Очень хороший эффект на поддержание красоты рук оказывает витамин А. Больше всего этим витамином напитаны такие продукты, как абрикосы, морковь, томаты, персики. Отметим, что одним из основных диетических продуктов, полезных для рук, является рис.

Важно понять главный принцип питания. Нежирные белковые продукты должны составлять существенную часть рациона. Это может быть куриная грудка, нежирные сорта рыбы и мяса, творог. Кроме того, необходимо включать в диету большое количество свежих овощей и фруктов.

Похожие статьи

Сухие волосы: причины, лечение

shalnaya

Как ухаживать за сухими волосами?

shalnaya

Сияющая улыбка: как правильно ухаживать за зубами?

shalnaya

Оставить комментарий