Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота Питание

Правильное питание — основа красоты и здоровья

Каждая женщина мечтает быть всегда стройной и привлекательной, но регулярная борьба с лишними килограммами истощает. Постоянное соблюдение диет тоже не всегда приносит хороший результат, а иногда после их завершения лишний вес снова возвращается. Современные диетологи против агрессивных диет, которые не только не эффективны, но и могут даже навредить вашему здоровью. Во избежание нежелательных проблем и чтобы не подвергать себя очередному стрессу, нужно пересмотреть свой рацион.

Правильное питание направлено на обеспечение организма всеми полезными питательными компонентами и микроэлементами. Вам не придется исключать из своего меню углеводы, питаться только кашами на воде и устраивать изнурительные разгрузочные дни. Правильное и сбалансированное питание поможет вам приблизиться к формам своей мечты. Если вы желаете как можно скорее достичь поставленной цели, не забывайте о занятии спортом. Даже легкий фитнес несколько раз в неделю не будет лишним во время трансформации вашего тела.

Кому подойдет правильное питание?

Кто-то в борьбе за привлекательную фигуру готов отказаться от мяса, кто-то — ограничить себя небольшим количеством пищи, считая что лишние килограммы, не будут накапливаться. Человеческий организм – сложнейшая система, которую важно ввести в заблуждение. Получая небольшое количество еды, он начинает активно запасаться подкожным жиром, чтобы в случае пропуска очередного обеда или перекуса он смог трансформировать накопленный жир в энергию.

При регулярном режиме питания, запасаться организму дополнительным источником энергии необходимости не будет. Поэтому ежедневно нужно употреблять мясные продукты, злаки, овощи, фрукты и другие продукты. Такой сбалансированный рацион будет полезным всем желающим всегда выглядеть непревзойденно и при этом не иметь проблем со здоровьем. Безусловно, вам придется придерживаться некоторых правил, но впоследствии вы привыкнете к подобному режиму питания и будете очень довольны результатом.

Правила здорового питания

Согласитесь, большинство из нас не придерживается никакого графика потребления пищи. Безусловно, мы во многом зависим от таких факторов, как недостаток времени на работе, большое количество дел, которые нуждаются в немедленных решениях, и не только. Устраивая небольшие перекусы, вряд ли удастся насытить организм, поэтому преимущественно, вечером мы едим практически за весь день. В результате получаем лишний вес и, как следствие, недовольство собой, испорченное настроение и плохое самочувствие. Если вы узнали себя, тогда прекращайте оставаться заложником хаотического питания, что негативно влияет на вашу внешность.

Следовательно, как нужно изменить свой рацион, чтобы опять почувствовать себя привлекательной и распрощаться с недостатками фигуры:

Первое и важнейшее условие – отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газированных напитков и соков с большим содержанием сахара, чипсов, колбасных изделий и тех продуктов, состав которых очень далек от вашего режима питания;

Весь рацион нужно разделить на 5-6 порций. Между завтраком, обедом и ужином, следует делать небольшие перекусы. Это может быть йогурт, мюсли, овощи и фрукты. Ешьте небольшими порциями, таким образом, вы не только не успеете проголодаться, но и не дадите организму повода накапливать лишний вес;

Не следует забывать, что регулярное употребление воды поможет улучшить пищеварение, оздоровить кожу и нормализовать обмен веществ. Старайтесь выпивать свою дневную норму жидкости, в среднем достаточно употреблять не менее 1,5-2 л воды в день;

Готовьте пищу на пару, запекайте в духовке или отваривайте. Многие люди утверждают, что жареные продукты очень вредны и все это из-за того, что мы обязательно используем масло или жир. Оно препятствует пригоранию, но вместе с тем добавляет пищи лишних калорий. Решить этот вопрос очень просто. Сегодня существуют специальные сковородки, которые позволяют жарить еду без добавления растительного масла;

Подавляющую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;

Не пренебрегайте завтраком. Это очень важное условие, завтрак буквально запускает ваш метаболизм. Кстати, на завтрак допускается съесть небольшое количество быстрых углеводов, они обеспечат организм энергией на текущий день и не навредят вашей внешности. Но преимущественно завтракайте медленными углеводами. Употребляйте каши, хлеб или макаронные изделия, в составе которых твердые сорта пшеницы, нежирный творог, кефир;

Полиненасыщенные жирные кислоты тоже должны быть в вашем меню. Их источником является рыба жирных сортов, пророщенная пшеница, семечки, орехи, авокадо, соевые бобы, оливковое и льняное масло, и не только;

Белковую еду специалисты рекомендуют есть во второй половине дня;

Правильное питание - основа красоты и здоровья

Замените сахар медом, кленовым сиропом, или другими сахарозаменителями;

Вечером есть можно! Где-то за три часа до сна вы еще можете сделать небольшой перекус. Съешьте что-то легкое и малокалорийное, это могут быть фрукты и овощи, обезжиренный творог или кефир, любимая каша, небольшое количество орехов.

Как вы уже успели заметить, правильное питание не запрещает вам есть, а наоборот, позволяют наслаждаться едой с пользой для здоровья. Вы можете самостоятельно составить меню на неделю, где будут встречаться ваши любимые блюда. Не забывайте руководствоваться дневной нормой калорий, рассчитать которую можно с помощью многих бесплатных мобильных приложений или в сети Интернет. Для каждого человека эти показатели будут отличаться, поэтому его рассчитывать нужно, отталкиваясь от многих индивидуальных показателей. Заведите себе дневник, где можно записывать и подсчитывать съеденные калории и держать все под контролем. Главное – пожелать изменяться и вы сможете достичь незаурядных результатов, став для многих ярким примером.

Похожие статьи

Применение специй в итальянской кухне

shalnaya

Ферменты в продуктах

shalnaya

Запеканка из лапши с грибами, греческий салат и овощная нарезка

shalnaya

Оставить комментарий