Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

Постоянная сонливость — это распространенная проблема, с которой, по мнению врачей, сталкивается каждый третий человек. Она может быть связана с обычным несоблюдением режима или проявлением определенного заболевания. Все зависит от конкретного случая, исходя из которого и нужно подбирать оптимальные пути решения проблемы.

Почему всё время хочется спать: основные причины сонливости, эффективные способы ее преодоления, как воздействовать на организм — попробуем разобраться!

Нарушение сна

Одна из основных причин, почему постоянно хочется спать, заключается в физиологических проявлениях нарушения сна. Самое распространенное — бессонница.

Нарушение биологических ритмов сна тоже считается причиной бессонницы. Например, человек очень хотел лечь спать вовремя, но пришлось заканчивать работу. В результате — «просидел» и теперь не уснет до утра. Если нет проблем с графиком, человек ложится в постель вовремя, не нагружает себя перед сном, но все равно засыпает гораздо позже, чем планировал, то причина бессонницы может заключаться в обострении болезней сердечно-сосудистой системы или неврологических патрологий.

Если постоянная сонливость спровоцирована именно нарушением сна, то попробуйте решить проблему таким следующим образом:

• Пересмотреть свой рабочий график и отказаться от перегрузки. Работу лучше сделать после пробуждения, встав раньше.

• Откажитесь от использования любых гаджетов по крайней мере за час до сна.

Если руководствоваться рекомендациями ведущих специалистов, то оптимальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов. Этого достаточно, чтобы организм полностью восстановился. И важно соблюдать этот режим не только в выходные дни, когда появляется возможность компенсировать недостаток сна в течение недели, но и каждый день.

Почему это важно?

Кроме того, что из-за бессонницы возникают ощущение постоянной сонливости, вы полноценно не выполняете свою работу, не справляетесь с домашними обязанностями, недосып повышает риск инфаркта на 45% (данные получены на основе исследования, которое проводили специалисты Норвежского научно-технологического университета). Поэтому люди, которые испытывают постоянную сонливость в течение дня, попадают в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сонливость и образ жизни

В студенческие годы нехватка сна не кажется чем-то потенциально опасным. Молодой организм проще переносит хронический недосып, поэтому негативные последствия не проявлялись сразу же. С возрастом работа по ночам не только провоцирует вялость в течение дня и постоянное желание спать, но и множество заболеваний, и не только сердечно-сосудистые, как было указано выше. Хроническая нехватка сна ведет к набору веса, так как в организме снижается концентрация лептина (гормона, который отвечает за насыщение пищей), и становится больше гормона аппетита грелина. Это также провоцирует ухудшение работы иммунной системы, снижение фертильности и повышает шансы на развитие деменции.

Постоянная сонливость в течение дня также проявляется тогда, когда у вас выдался тяжелый рабочий день не только с точки зрения физической, но и психологической нагрузки. Это своего рода защитный механизм, который организм применяет против внешних факторов.

Переутомление

Хронический стресс и усталость, накопленные даже за неделю, с высокой вероятностью спровоцирует нарушение сна — вы можете страдать от бессонницы, просыпаться несколько раз в течение ночи. Частое сопутствующее явление — постоянные ночные кошмары.

Некоторые психологи уверяют, что на качество сна также влияет атмосфера вокруг нас. А именно – не убранная квартира, разбросанные вещи. Если вы ложитесь спать в таком состоянии, то велика вероятность, что вы не выспитесь, даже если проспите не один час.

Сонливость из-за духоты

Вам может постоянно хотеться спать не только из-за неправильного режим сна, но и потому, что условия не способствуют отдыху. Здесь можно выделить две причины:

• духота в спальне;

• плохое качество матраса.

О качестве матраса

Неправильно выбранный матрас — это еще один фактор, который может быть причиной плохого сна ночью, и, как результат, спровоцировать постоянную сонливость в течение дня.

Качественный матрас обеспечивает оптимальное положение позвоночника, оказывает жесткую поддержку для шеи и поясницы, что гарантирует правильную циркуляцию крови. В результате сон на таком матрасе будет полноценным и максимально полезным для здоровья, а сонливость в течение дня вам не грозит.

Для того чтобы побороть постоянную сонливость, нужно придерживаться графика подъема и отхода ко сну не только в будние дни, но и в выходные. Также желательно постоянно заниматься спортом, поскольку регулярная физическая нагрузка повышает общий жизненный тонус. Обратите внимание на свой рацион. Очень важно не только не голодать, но и не употреблять продукты, которые несут вред организму. Ужин, состоящий из трех блюд за несколько часов до сна не даст вам быстро заснуть, так как организм будет занят ее перевариванием.

Но если вы не способны справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к врачу. Возможно, причина заключается в заболевании, которое диагностирует только специалист.

Похожие статьи

Сколиоз — что это такое и каковы его симптомы?

shalnaya

Норма пролактина у женщин

shalnaya

Пьете газированную воду? Следите за зубами!

shalnaya

Оставить комментарий