Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Хобби

Основы йоги для начинающих

Каждому из нас известна польза спорта. Но бегая по утрам по парку, вряд ли вы сможете убежать от проблем со здоровьем. Гораздо более действенный способ сделать это – йога.

Когда мы слышим слово «йога», то ассоциации у каждого рождаются свои. Кто-то думает, что это некая религия (философские учения), кто-то – что это волшебство (возможность заклинать змей, оставаться бессмертным). Однако все же йога – это лишь метод развития человека: физического, умственного, духовного… Само же название («йюдж») можно перевести как «соединять», в основе учения лежит идея союза Духа и Материи.

Когда именно зародилась йога неизвестно, известно лишь, что пришло учение из Индии. Одно из имен, с которым связывают йогу, — имя Патанджали (около 200 лет до н.э.). Но он не был основателем йоги, он лишь впервые зафиксировал письменно основы учения. Сама же йога зародилась более чем 6 тысяч лет назад, когда гуру (учитель) начал передавать свои знания чела (ученику).

Существующие стили йоги подходят для самого разного физического состояния, ограничений для начала занятий практически нет. Единственное, о чем стоит действительно позаботиться, — это поиск грамотного инструктора.

При этом стоит все-таки быть осторожнее, если:

• у вас повышенная температура (отложите занятия);

• обостренные (или острые) хронические заболевания;

• критические дни (у женщин);

• возраст старше 60 лет (начинаться занятия нужно с особой осторожностью), кстати, дети до 6 лет до занятий, как правило, не допускаются.

• беременность (2 и 3 триметр) и 3-4 месяца после родов.

Наиболее популярной в настоящее время стала Хатха-йога, которую называют йогой физического благополучия. «Хатха» переводится как «солнечная и лунная йога» (ха – «солнце», тха – «луна») и освновой своей считает солнечное и лунное дыхание и тонкую жизненную энергию прану. Одни выбирают этот вид йоги для того, чтобы решить проблемы с фигурой, другие – чтобы решить проблемы со здоровьем, третьи – чтобы легче перенести стрессовые ситуации. Удивительно, но йога помогает действительно всем: даже самые простые упражнения действуют.

Движения в йоге обращены не сколько на развитие мышц тела, сколько к функциям организма. Именно поэтому с помощью асан (поз) можно достичь улучшения самочувствия при определенных болезнях. Асаны регулируют дыхание, циркуляцию крови, матеболизм, пищеварение и множество других процессов. В основе асан лежит философская сторона учения, которая нормализует работу нервной системы.

В Хатха-йоге есть определенное число ступеней. Именно первая ступень называется Асана (поза). Затем следует Пранаяма (контроль за дыханием), Пратьяхара (контроль за нервами), (контроль за интеллектом), Дхьана (медитация). Последняя ступень, Самадхи, — это состояние полного блаженства.

Несмотря на то, что йогу нельзя назвать системой сложных физических нагрузок, она развивает тело, к чему стремятся многие мужчины и женщины. Многие приходят на первое занятие именно потому, что хотят обрести идеальные формы. Однако йога – это учение, которое даст вам больше, чем вы желаете. Кроме идеальной фигуры после систематических занятий наступает практически идеальное душевное состояние и прекрасное самочувствие. Цель йоги – стремление к совершенству во всем.

Хотя приведенные упражнения просты и безопасны, люди, имеющие серьезные хронические заболевания, не должны пытаться выполнять их без консультации с врачом или инструктором в группе здоровья. Запрещается делать многие упражнения йоги и людям с резко повышенным и пониженным кровяным давлением. При хроническом катаре дыхательных путей необходимо соблюдать осторожность при выполнении всех перевернутых поз. Особенно в случае обострения. Страдающие заболеваниями органов брюшной полости не должны делать позу змеи и позу лука. При заболеваниях легких нельзя выполнять задержку дыхания на вдохе.

Все упражнения следует выполнять в состоянии как можно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости. Если после выполнения очередного упражнения сбилось дыхание, то его обязательно надо успокоить перед выполнением следующего. После выполнения силовых упражнений (поза змеи, полуколесо и других) необходимо выполнить Шавасану на 20—30 секунд.

Заниматься необходимо в отдельной комнате, чтобы никому не мешать. Если не позволяют условия, то лучше упражнения выполнять рано утром, когда все члены семьи спят. Для занятий необходим полный покой и возможность внутреннего сосредоточения на выполняемой асане и терапевтическом эффекте. Все занятия должны проводиться на пустой желудок.

Для женщин в период очищения, основные упражнения лучше оставить. Можно выполнять упражнения на расслабление и дыхательные циклы без напряжения в брюшной полости. После перерыва в выполнении упражнений необходимо сократить время пребывания в асанах и увеличивать его постепенно в соответствии с самочувствием и физической формой.

Все упражнения йоги надо выполнять с правильным эмоциональным настроем, со знанием механизма воздействия и с фиксированием внимания на том эффекте, который вы хотите получить.

Вечером для снятия усталости после работы достаточно выполнить дыхательные упражнения, позу плуг, какую-нибудь асану, направленную на прогиб позвоночника, например, полуколесо, позу рыбы, перевернутую позу и позу расслабления. После 10—15 минут занятий у вас будет бодрое и хорошее настроение, вы будете более активны и жизнерадостны. Атмосфера в семье от этого улучшиться, и семья укрепиться, вы сможете больше хорошего дать своим близким и обществу.

Вечером также можно выполнять упражнения для омоложения и красоты.

Похожие статьи

Шедевры из мыла своими руками

shalnaya

Вторая жизнь пластиковых бутылок

shalnaya

Выращивание цикламенов из семян

shalnaya

Оставить комментарий