Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Питание

Ошибки, с которыми вы не худеете

Вы все еще помните свои новогодние обещания? Прошло всего несколько месяцев, и вы уже забыли, что в этом году вы должны были быть в хорошей форме и наконец, избавиться от лишних килограммов. Или, может быть, это вовсе не соломенный энтузиазм – может быть, у вас на совести одна из самых распространенных ошибок, например, при похудении …

1. Вы едите слишком редко.

Почему так важно соблюдать четырех, пяти разовое питание, рекомендованное диетологами каждые три часа? Таким образом, мы не допускаем сильного голода, обычно связанного со снижением уровня глюкозы в крови, а также избегаем ситуации, когда организм, который питается нерегулярно, начинает накапливать калории, – объясняют диетологи.

2. Вы голодаете сами.

Яблоко на завтрак, морковь на обед и лист салата на ужин? В долгосрочной перспективе такая «диета» не только невыносима, но и гарантирует эффект йо-йо и может иметь разрушительные последствия для здоровья. Помните, что суть похудения заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы планировать свое ежедневное меню, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами, исключить продукты для откорма и отрегулировать качество потребляемой пищи и количество энергии в соответствии с потребностями вашего тела.

3. Вы теряете вес самостоятельно.

Составление ежедневного меню, которое будет вкусным и сбалансированным и позволит вам сбросить вес, является сложной задачей. У очень немногих из нас есть знания, которые позволяют нам делать это самим, в то время как готовые «чудодейственные диеты» не учитывают наши индивидуальные предпочтения и предрасположенности. Поэтому, если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес, обратитесь за профессиональной помощью – прежде всего к диетологу, но не только. Если вы боретесь с ожирением, вам также может понадобиться вмешательство бариатра и психолога по питанию. Сотрудничество этих специалистов позволяет создать диету, какая учитывает не только физическое состояние пациента, но и его психическое состояние, а также генетическую предрасположенность, пищевую аллергию и непереносимость, привычки или заболевания, от которых он страдает, – советуют эксперты.

4. Вы обращаете внимание только на количество килограммов.

Вы занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты и не теряете килограммы? Это не значит, что вы не худеете. Конечно, потеря веса может эффективно мотивировать вас к физическим упражнениям, но помните, что вес не показывает всех последствий воздействия на вашу фигуру. Они лучше иллюстрируются изменением окружностей отдельных частей тела.

5. Вы едите полезные продукты без ограничений.

Считаете ли вы, что если вы выбираете здоровые продукты, вы можете, есть их по желанию? К сожалению, они также могут иметь довольно много калорий – горсть кураги составляет, например, около 300 ккал, чайная ложка миндаля – около 90 ккал. Поэтому не забывайте контролировать размер порции, даже если ваше меню очень полезное.

6. Вы работаете без плана.

«Я похудею», «С завтрашнего дня, я на диете», «Нет больше нездоровой пищи» – это очень хорошие идеи, но они не содержат конкретных положений, затрудняющих их реализацию, а затем придерживающихся их. Поэтому, если вы решили похудеть, тщательно спланируйте этот процесс, и если вы хотите сбросить больше двух или трех лишних килограммов, обратитесь к диетологу, чтобы не испытывать дефицита от диеты, созданной самостоятельно.

7. Вы поставили нереальную цель.

Вес показывает на 10 килограммов выше нормы? Вероятно, вес вашего тела рос в течение нескольких месяцев или даже лет, поэтому не думайте, что вы потеряете весь лишний вес через две недели. Безопасная норма потери веса составляет от 0,5 до 1,2 кг в неделю – это стоит учитывать при определении цели диеты.

8. Вы не тренируетесь.

Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, улучшает физическую форму и просто положительно влияет на наше здоровье и благополучие. Вам не кажется, что вы не используете эти преимущества?

9. Вы едите много легких продуктов.

Вам трудно отказаться от своих любимых продуктов, поэтому вы заменяете их продуктами с легкой этикеткой? Это опасная ловушка. Для легких продуктов характерно, что пониженное содержание одного ингредиента, например жира, компенсируется более чем другим, например сахаром. В результате их теплотворная способность может не отличаться от «оригинальной», а даже быть выше, — отмечают диетологи.

10. Вы перекусываете.

«Маленький шоколадный батончик еще никому не повредил», «В конце концов, одно печенье не нанесёт мне вреда» – это правда, но при условии, что такие «закуски» не случаются с вами каждый день. Если вы перекусываете между приемами пищи и часто тянетесь к сладким или соленым закускам, это может очень быстро повлиять на вашу фигуру и здоровье.

11. Вы не записываете то, что едите.

Многие из нас думают, что они едят очень мало и в целом здоровы – пока все не выливается на бумагу. Поэтому, если вы хотите узнать, сколько калорий вы действительно получаете, записывайте абсолютно все, что вы едите в течение дня. Никаких оправданий – в балансе калорий учитывается каждая горстка чипсов или бутерброд, съеденный после ребенка.

12. Вы не высыпаетесь.

По мнению ученых, сон менее шести часов в день может негативно сказаться на нашей фигуре. Недостаточный ночной отдых нарушает секрецию грелина и лептина – гормонов, ответственных за сытость и голод. Когда мы засыпаем, у нас стимулируется аппетит, и, чтобы удовлетворить его, мы должны есть больше, чем обычно.

13. Вы не достаточно пьёте.

Предполагается, что в течение дня мы должны принимать от 2 до 3 литров жидкости, в основном в виде негазированной минеральной воды, пить ее небольшими порциями. Это позволяет избежать запоров и ускорить пищеварение, но это еще не все. Правильная гидратация тела также чрезвычайно важна, потому что она влияет, среди прочего, на правильное функционирование наших почек и мозга. Ограничение напитков оказывает положительное влияние на здоровье только в том случае, если речь идет о сладких и газированных напитках.

14. Вы не завтракаете.

Вы, наверное, слышали, что завтрак является самой важной едой дня. Так что, вы все еще не едите завтрак? В то же время, таким образом, вы можете обеспечить себя энергией, необходимой вам в начале дня, и, кстати, ускорить обмен веществ и улучшить работу мозга.

15. Вы не знаете истинную причину избыточного веса.

Причиной трудностей с похудением не должна быть неадекватная диета или отсутствие физических упражнений. Чрезмерная масса тела может также возникнуть в результате проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, СПКЯ, синдром Кушинга и диабет 2 типа, говорят диетологи. Поэтому, если вы не худеете, несмотря на правильное питание и физическую активность, обязательно пройдите тестирование.

16. Слишком часто вы позволяете себе «обманывать еду».

«Обманная еда», которая по определению является нездоровой и относительно калорийной, но еда, запланированная заранее и включенная в рацион, является для многих способом избежать неконтролируемых приступов волчьего аппетита. Такой вариант стоит использовать, например, когда приближается ужин у бабушки или в кафе с друзьями. Но будьте осторожны – чтобы не подорвать ваши усилия, не позволяйте себе этого чаще, чем раз в неделю, и не используйте это решение в течение первого месяца изменений в сторону здорового питания.

17. Вы живете в постоянном стрессе.

Под влиянием нервов в нашем организме повышается уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира, а также вызывает нарушения сна. Поэтому, если стресс отрицательно влияет на вашу фигуру, попробуйте найти способ его разрядить.

18. Вы едите слишком много обработанной пищи.

Даже если готовые блюда напоминают домашний ужин, на самом деле они содержат много усилителей вкуса, стабилизаторов, загустителей и консервантов. Кроме того, они, как правило, совсем не насыщают, поэтому вскоре после еды мы снова чувствуем голод.

19. Вы верите в добавки для похудения?

Каждый хотел бы похудеть быстро, эффективно и желательно без жертв. Неудивительно, что многие люди, борющиеся с лишним весом, оказываются на крючке производителей лекарств, которые должны волшебным образом снизить вес нашего тела, и в конечном итоге единственное, что худеет – это кошельки. Конечно, есть препараты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес, но мы не можем относиться к ним как к замене здорового образа жизни. Об их приеме всегда следует консультироваться с врачом, – резюмируют диетологи.

Похожие статьи

Верные привычки питания

shalnaya

Советы по приготовлению обезжиренной еды

shalnaya

10 советов по похудению для женщин в возрасте 20+

shalnaya

Оставить комментарий