Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Осенняя хандра

Осень — разноцветные листья, сезонные фрукты, волшебные фотосессии в парках. Но есть и те, кто с началом первых дождей чувствует себя плохо. Или еще хуже. Настроение стабильно мрачное, уровень энергии катится вниз вместе с температурой за окном, а подавленность и сонливость становятся ежедневными спутниками. Все упомянутое — симптомы осенней хандры. Те, кто страдает от нее, обычно имеют единственное желание – не вылезать из-под одеяла вплоть до следующего лета. Плохая новость – хандра может захватить в плен даже суперпозитивных людей. Хорошая новость – психологи знают, как ее избежать и продолжать наслаждаться жизнью осенью.

Факторы появления осенней хандры

Главный фактор – это осень. «Спасибо. Вот теперь все ясно», — скажете вы, подняв брови. Не спешите закрывать статью, ведь психологами доказано, что появлению осенней хандры способствуют изменения погоды, снижение температуры, и обычный ноябрь на улице. Ты видишь, как природа избавляется от зеленого цвета и готовится к зиме. Твое подсознание автоматически ассоциирует осень с завершением важного цикла и сезона отпусков. Такая ассоциация вызывает тоску, грусть и меланхолию. Если эти ощущения сопровождают тебя день-другой — все нормально, а если дольше – нужно что-то с этим делать.

Также хандра зависит от гормонального уровня. Без достаточного количества света не вырабатывается мелатонин. А низкий уровень мелатонина влечет быструю утомляемость, слабость и сонливость.

Но есть еще один маленький нюанс. Когда мы просыпаемся и видим много естественного света, фотопигмент меланопсин в глазах передает сигнал мозгу начать вырабатывать кортизол – гормон стресса, который дает нам силы двигаться. А как осенью просыпаешься ты? За окном темень, а единственный источник света – это телефон. Твой мозг продолжает думать, что ночь продолжается и не дает тебе энергию. В мрачный и дождливый день, когда о солнце нечего и думать, организм начинает тормозить, а настроение катится вниз на нейтральной скорости.

Хандра, ты не пройдешь!

Известно, что появление хандры у конкретного человека зависит от его стиля жизни. Специалисты разработали 10 советов, придерживаясь которых вы сохраните хорошее настроение на всю осень.

1. Свежий воздух – это обязательно! Проветривай все комнаты дома минимум раз в день, посвящай 10 минут обеденного перерыва прогулке, выходи на променады вечером или разработай более интересный маршрут с работы, чтобы насытить кровь кислородом.

2. Спи не менее 8-9 часов и старайся заснуть до 23.00. Наше тело лучше всего расслабляется ночью в промежуток между 22.00-1.00. А если еще и устроить 30-минутную прогулку за 2 часа до сна, то заснуть будет намного легче.

3. Посещай спортзал чаще. Занятие спортом способствуют выработке эндорфина – гормона счастья, а осенью он тебе нужен как воздух из совета №1.

4. Приобрети LED-лампы с холодным и теплым оттенком света. Утром включай холодный оттенок – так ты поможешь себе проснуться, а вечером теплый – для успокоения нервной системы.

5. Пей не менее 2 литров воды в день. Ученые доказали, что одна из причин усталости осенью – это дегидратация. Кофе и Coca-cola – это, конечно, вкусно, но не забывай и об обычной воде.

6. Сократи потребление быстрых углеводов и сладких изделий, поскольку они усиливают сонливость. Быстрые перепады сахара в крови еще и способствуют колебанию твоего настроения. Как вариант, готовь полезные лакомства из сухофруктов.

7. Специальная диета осенью также может улучшить твое самочувствие и настроение. Во-первых, добавь в рацион продукты с витамином D, например, яйца, лосось и филе тунца. Во-вторых, не обходи свежие овощи и фрукты, особенно сезонные груши, яблоки, сливы и виноград. В-третьих, ученые доказали, что потребление продуктов оранжевого цвета поднимает настроение. Апельсины, морковь, тыква, оранжевые томаты и перец, картофель батат – вот минимум радостных овощей и фруктов к твоему столу.

8. Не пренебрегай ароматерапией. Свеча с ароматом грейпфрута – для энергии, корицы, – для уравновешенности, сосна и ваниль – для спокойствия. Смотреть на огонь свечи — также сигнал нашему мозгу для релакса.

9. Устрой все дома в стиле хюгге. Мягкий плед, спокойная музыка lo-fi, теплые цвета вокруг, свечи, любимый сериал, ванна с маслом лаванды и сиреневый чай, – суббота в такой атмосфере поможет тебе поймать «дзэн» и чувствовать себя бодро утром в воскресенье.

10. Общайся с теми, кто меньше жалуется на жизнь. Окружение влияет на душевное состояние и мысли. Если ежедневно, вокруг тебя, ведутся разговоры о плохой погоде и проблемах, то ты и сам можешь подхватить такое настроение.

И не забывай – осень может быть сплошным вдохновением, если вспомнить о тех же красочных листьях, сезонных фруктах и волшебных фотосессиях в парках. Наслаждайся!

Похожие статьи

Глоток алкоголя — это мертвые клетки мозга

shalnaya

Типы диет

webage

Шизоидное расстройство. Как вылечить?

shalnaya

Оставить комментарий