Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Коронавирусная тревога: как справиться со стрессом, страхом и беспокойством

Страхи по поводу COVID-19 могут нанести эмоциональный урон, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам. Советы из данной статьи помогут вам пережить это стрессовое время.

Сейчас идет довольно стрессовое время. Мы находимся в разгар мировой пандемии, когда города и даже целые страны закрываются. Некоторые из нас находятся в областях, которые уже стали зараженными коронавирусом. Другие только готовятся к атаке инфекции. И все мы следим за новостными заголовками и задаемся вопросом: «Что будет дальше?»

Для многих людей труднее всего преодолеть неопределенность, связанную с коронавирусом. Мы не знаем, как именно на нас это повлияет или как плохо могут развиваться дальнейшие события. И это во многих жителях порождает панику и тревогу.

Справится с этим, помогут следующие рекомендации:

1.Будьте в курсе событий, но не навязчиво проверяйте новости каждую минуту.

Очень важно быть в курсе, особенно о том, что происходит в вашей области, чтобы вы могли соблюдать рекомендованные меры предосторожности и внести свой вклад в замедление распространения коронавируса. Но есть много дезинформации, а также сенсационное освещение, которое только усиливает страх. Важно осознанно фильтровать информацию, которую читаешь или смотришь.

Придерживайтесь надежных источников, таких как «Всемирная организация здравоохранения» и местные органы здравоохранения.

Не проверяйте постоянно обновления новостных сообщений. Постоянное слежение за новостной лентой может быстро стать навязчивым и контрпродуктивным, способствующим возникновению беспокойства. Это никак не способствует минимизированию тревоги. Психологический предел у всех разный, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и соответственно, в случае необходимости, примите меры.

Перестаньте смотреть СМИ, если из-за этого, вы начинаете чувствовать себя подавленным . Если беспокойство является постоянной проблемой, подумайте об ограничении вашего потребления медиа определенными временными рамками и временем суток (например, тридцать минут каждый вечер в 18:00).

Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, поделиться важными обновлениями, в том случае, если вы предпочитаете полностью избегать медиа.

Не кидайтесь сразу пересылать новую информацию своим друзьям и знакомым. Сначала тщательно перепроверьте полученные новости, и только потом делитесь ими с другими. Мы все должны внести свой вклад, чтобы не распространять слухи и не создавать ненужную панику.

2.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Мы находимся в период массовых потрясений. У нас так много вещей вне нашего контроля, в том числе по актуальным вопросам:

Как долго продлится пандемия, как ведут себя другие люди и что произойдет в нашем обществе.

С этими вопросами сложно жить, поэтому многие из нас бесконечно ищут ответы в интернете, обдумывая все возможные сценарии. Но концентрируясь на вопросах с неясными ответами и обстоятельствами вне нашего личного контроля, мы не получим ничего от такой стратегии, она ни к чему нас не приведет, кроме ощущения истощения, беспокойства и подавленности.

Когда вы чувствуете, что попадаете в ловушку страха перед тем, что может произойти, попытайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы способны взять под контроль. Например, вы не можете контролировать, насколько серьезна вспышка коронавируса в вашем городе, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свой личный риск (и риск, который вы неосознанно передаете другим), например в вопросах частого мытья рук, отсутствия прикосновений к лицу, отсутствия лишних походов на улицу, избегания контактов с людьми и так далее.

3.Планируйте то, что вы можете сделать.

Естественно испытывать беспокойство из-за того, что вы лишились работы, ваши дети вынуждены оставаться дома, не посещать школу, вы или кто-то, кого вы любите, заболели, или вам необходимо в полном одиночестве провести карантин.

В этом случае, проактивность может помочь снять вам хотя бы часть беспокойства.

Запишите конкретные опасения, связанные с тем, как коронавирус может разрушить вашу жизнь. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым, сделайте перерыв.

Пропишите полный список всевозможных вариантов решений, которые только могут прийти к вам в голову. Постарайтесь не зацикливаться на «идеальных» вариантах. Включите все, что приходит на ум, что может помочь вам справиться с этими ситуациями.

Затем, после того, как вы создали список вариантов, пропишите план, согласно которому вы будете действовать. Когда вы закончите, отложите его в сторону и не поддавайтесь желанию вернуться к нему до тех пор, пока оно вам не понадобится или обстоятельства не изменятся.

4.Как остановить свои необоснованные опасения о будущем. «Что если», «А вдруг…»

Отказ от нашего стремления к определенности и контролю легче сказать, чем сделать. Если вы чувствуете, что начинает нарастать негатив или паника, то осознание себя в настоящем моменте может остановить негативную спираль и позволит вашему разумному сознанию вернуться в онлайн.

Техника проста, но эффективна: сконцентрируйте все свое внимание на дыхании и телесных ощущениях. Полностью все ваше внимание должно чувствовать только происходящий момент: Плавно вдыхайте и выдыхайте, если возникают мысли, просто наблюдайте за ними. Слушайте звуки вокруг, но не анализируйте. Станьте наблюдателем.

5.Будьте на связи со своими близкими даже в условии полной самоизоляции.

Факты показывают, что многие люди с коронавирусом, особенно молодые, казалось бы, здоровые люди, не имеют симптомов, но все же могут распространять вирус. Вот почему самая большая вещь, которую большинство людей могут сделать прямо сейчас, чтобы добиться положительных результатов — это дистанцироваться от социума.

Но социальное дистанцирование сопряжено со своими рисками. Мы все, в основной массе, социально направленные животные. Мы созданы для взаимодействия. Самоизоляция может усугубить негативные чувства, выражаемые ощущением одиночества, безысходности или печали. Вот почему важно быть на связи как можно чаще и дольше, а также обращаться за поддержкой, когда она нам нужна, даже если мы сейчас сократили личное общение.

Приоритет — оставаться на связи с друзьями и семьей. Если вы склонны уходить в себя, когда у вас депрессия или беспокойство, подумайте о планировании регулярных встреч по телефону, чату или Skype, чтобы противостоять этой тенденции.

Личный контакт — это «витамин» для вашего психического здоровья, снижающий риск депрессии и помогающий ослабить стресс и беспокойство.

Социальные сети могут быть мощным инструментом — не только для общения с друзьями, семьей и знакомыми, но и для ощущения большей связи с нашим обществом, страной и миром. Это напоминает нам, что мы не одни.

Не позволяйте коронавирусу доминировать в каждом разговоре. Необходимо, время от времени, абстрагироваться от тревожных мыслей об эпидемии, чтобы просто получать удовольствие от общения с близкими — смеяться, делиться историями и сосредоточиться на других вещах, происходящих в нашей жизни.

Эмоции заразительны, поэтому будьте мудры, когда обращаетесь за поддержкой. Все мы нуждаемся в заверениях, советах или сочувственном слове в это трудное время. Старайтесь не говорить о вирусе с людьми, склонными к негативным высказываниям, которые усиливают ваши страхи. Обратитесь к людям, которые являются вдумчивыми, уравновешенными и хорошими слушателями.

6.Береги свое тело и дух.

Это чрезвычайно трудное время, и вами должны применяться все проверенные стратегии управления стрессом , такие как здоровое питание, сон и медитация.

Вот некоторые советы:

Будьте добры к себе . Будьте спокойны, если вы испытываете много депрессии или беспокойства, чем обычно. Помните, что вы не одиноки в своей борьбе.

Даже если вы сидите дома, старайтесь придерживаться режима сна, учебы, еды или графика работы. Это может помочь вам не выпасть из привычного ритма.

Найдите время для любимых занятий . Прочитайте хорошую книгу, посмотрите комедию, поиграйте в веселую настольную или видеоигру, попробуйте новый рецепт, ремесло.

Выйдите на природу (или балкон), если это возможно. Солнечный свет и свежий воздух пойдут вам на пользу. Даже прогулка по окрестностям может заставить вас чувствовать себя лучше. Просто избегайте скопления народа, держитесь на расстоянии от людей, с которыми вы сталкиваетесь, и соблюдайте все необходимые ограничения.

Найдите способы заниматься спортом. Оставаясь активным, вы сможете снять тревогу, снять стресс и управлять своим настроением. Посмотрите онлайн видео с упражнениями. Их зачастую можно делать дома даже без снаряжения, например, йога и упражнения, которые используют ваш собственный вес.

Избегайте самолечения . Не используйте алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с тревогой или депрессией.

Займитесь релаксацией . Когда стрессоры выводят вашу нервную систему из равновесия, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут вернуть вас в состояние равновесия. Регулярные занятия приносят наибольшую пользу, поэтому посмотрите, сможете ли вы уделять хоть немного времени этому каждый день.

7.Помогайте другим (это поможет вам чувствовать себя лучше).

В такие моменты легко увязнуть в собственных страхах и опасениях. Но среди всех историй о людях, сражающихся в магазинах из-за рулонов туалетной бумаги, необходимо брать себя в руки, важно перевести дух и вспомнить, что вместе – мы сильны.

Не случайно те, кто сосредотачивается на других нуждающихся, более счастливы и здоровы, чем те, кто действует эгоистично. Помощь другим не только имеет значение для окружающего вас общества и даже для всего мира в настоящее время — она также может поддерживать ваше собственное психическое здоровье и благополучие.

Даже когда вы изолируете себя или поддерживаете социальную дистанцию, вы все равно можете многое сделать, чтобы помочь другим.

Следуйте инструкциям по предотвращению распространения вируса . Даже если вы не относитесь к группе высокого риска, оставаясь дома, часто мойте руки и избегайте контактов с другими людьми. Помогая другим, вы можете спасти жизни наиболее уязвимых людей в обществе и предотвратить перегрузку системы здравоохранения.

8.Связаться с другими нуждающимися.

Если вы знаете людей, которые находятся в изоляции, особенно пожилых людей или инвалидов, вы можете предложить им свою поддержку. Возможно, пожилому соседу нужна помощь с продуктами или готовкой? Вы всегда можете оставить пакеты на пороге его квартиры, чтобы избежать прямого контакта.

Или, может быть, этим людям просто нужно услышать дружелюбный, обнадеживающий голос по телефону. Многие местные группы социальных сетей могут помочь вам связаться с уязвимыми людьми в вашем районе.

Если друзья или близкие паникуют, постарайтесь помочь им понять ситуацию. Вместо того, чтобы пугать или доверять ложным слухам, направьте их в авторитетные источники новостей. Позитивное, вдохновляющее влияние в эти тревожные времена может помочь вам почувствовать себя лучше и в своей ситуации.

Будьте добры к другим. При правильном мировоззрении и намерениях мы сможем сделать так, чтобы доброта и благотворительность распространялись в нашем обществе даже быстрее, чем этот вирус.

Похожие статьи

Аритмия, расстройство сердечного ритма

shalnaya

Псориаз – как ухаживать за кожей?

shalnaya

Алфавит витаминов. Что ты можешь получить благодаря витаминам A, C, D и E?

shalnaya

Оставить комментарий