Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Как улучшить зрение с помощью простых упражнений?

Сегодня многие жалуется на ухудшение зрения. Несмотря на печальную статистику расстраиваться не стоит, ведь улучшить здоровье глаз вполне реально. Разбираемся, как улучшить зрение с помощью простой зарядки для глаз.

В мире цифровых технологий человеку становится все сложнее сохранить остроту зрения на протяжении всей жизни. Факторов, влияющих на состояние наших глаз, множество. Это и неидеальная экология, неправильное питание, работа, связанная с постоянным напряжением глаз. Особенно негативно на зрении сказывается долгая работа за компьютером, просмотр телевидения, занятия рукоделием (вышивка, бисер), чтение и т.д.

Распространенные причины нарушения зрения

Основной причиной нарушения зрения является генетика. Однако мы сами можем спровоцировать генетическое ухудшение зрения или усугубить заболевания. Что и удачно делаем, злоупотребляя гаджетами. Да, без компьютера или ноутбука сегодня не представить ни одной офисной работы. Однако мы часто добавляем глазам напряжение, проводя выходные или вечера за компьютерными играми, просмотром сериалов или сидя в соцсетях. Особенно опасно это для тех людей, у кого уже зафиксированы нарушения – их зрение стремительно ухудшается.
Пассивный образ жизни, избыточный вес также является причиной нарушения зрения, ведь это повышает риск возникновения хронических болезней, которые в будущем могут привести к потере зрения.
Стрессы, чрезмерные физические нагрузки негативно влияют на человеческий организм и на фоне генетической предрасположенности тоже могут спровоцировать ухудшение зрения.

Основные проблемы со здоровьем глаз

Наиболее распространенными проблемами, связанными со здоровьем глаз, считают дальнозоркость и близорукость (миопия), «ленивый глаз», астигматизм. У людей старшего возраста часто развивается катаракта.

Близорукость (миопия) и дальнозоркость

Дальнозоркость – это когда предметы вдалеке человек видит лучше, чем то, что находится прямо перед ним. Дальнозоркость обычно развивается с возрастом, но бывает и врожденной.
Близорукость, или миопия, – противоположное явление к дальнозоркости: вблизи человек видит изображение четко, а предметы, которые расположены вдалеке – размыто. Именно близорукость является основным нарушением зрения у людей моложе 45 лет. Она передается генетически или развивается вследствие чрезмерного напряжения глаз.
Развитие миопии и дальнозоркости можно предупредить или задержать с помощью регулярной гимнастики для глаз.

«Ленивый глаз»

Именно так ученые прозвали эту болезнь вследствие того, что один глаз видит лучше другого. Болезнь коварная, на ранних этапах ее сложно обнаружить через способность одного глаза компенсировать потерю резкости на другом. Это заболевание появляется в детском возрасте.

Астигматизм

При астигматизме изображение фокусируется перед сетчаткой глаза или позади нее. Человек видит изображение не четко, без фокуса. Болезнь врожденная, но может появиться вследствие травмы глаза.

Катаракта

Человек теряет остроту зрения, появляется помутнение, особенно при плохом освещении. Эта болезнь считается приобретенной, поэтому только регулярные визиты к врачу-офтальмологу смогут предупредить появление или выявить ее на ранних этапах и провести лазерное хирургическое вмешательство.

Как позаботиться о зрении?

Предупредить болезнь или улучшить общее состояние помогут простые советы.

Больше времени на улице

Даже если вы не ребенок, пребывание на свежем воздухе и активный образ жизни не только улучшит ваше самочувствие, но и предупредит возникновение хронических заболеваний, в том числе и глазных. Физическая активность усиливает кровоток, в результате чего все необходимые микроэлементы питают сетчатку и глазной нерв, что способствует сохранению зрения.

Скажите «нет» гаджетам — хотя бы ненадолго

Проводите меньше времени за гаджетами. Установите приложение на смартфон для контроля времени, которое вы проводите в социальных сетях. Старайтесь не смотреть на экран компьютера, телевизора или смартфона не менее чем за 2 часа до сна.

Делайте гимнастические упражнения для глаз

Гимнастика для глаз точно необходима тем, кто страдает близорукостью и дальнозоркостью, и тем кто имеет наследственную предрасположенность к потере зрения. Также физические упражнения для глаз стоит делать, когда вы почувствуете усталость и перенапряжение зрительного нерва, например, во время длительной работы за компьютером или просмотра телевизора.
Упражнения для улучшения зрения противопоказано делать после операции на глазах; при отслойке сетчатки; если у вас сильная близорукость.

Упражнения для улучшения зрения

Нажимы на веки

Осторожно прикоснитесь кончиками пальцев к векам и слегка прижмите, удерживайте до 5 секунд, отпустите. Выполняйте упражнение от 5 до 10 раз.

Взгляд со стороны в сторону

Сядьте прямо и отведите взгляд влево, задержите взгляд на несколько секунд, а затем посмотрите направо, так же зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Выполняйте упражнение 10 раз. Во время этого упражнения не задерживайте дыхание и не забывайте моргать после каждого раза.

Удивление

Попробуйте воспроизвести удивленный взгляд. Раскройте глаза максимально широко, как только сможете, а затем крепко зажмурьте глаза. Повторите 10 раз.

Рисуйте геометрические фигуры

Сядьте прямо. Сфокусируйтесь на упражнении и начните глазами рисовать геометрические фигуры справа налево, слева направо. Постарайтесь нарисовать от 2 до 5 геометрических фигур. После каждой фигуры моргайте. Выполните упражнение 5 раз.

Заминка

После выполненных упражнений необходимо расслабить мышцы глаза. Поэтому сядьте прямо и закройте глаза на несколько минут. Во время выполнения этого упражнения можно медитировать. Держите глаза закрытыми от 5 до 8 минут.
Упражнения необходимо выполнять от 2 до 4 раз в день.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Если вы более 8 часов проводите за монитором компьютера, не забывайте про разминку для глаз каждые 20-30 минут.

Согревание глаз руками

Это упражнение поможет восстановиться после длительной работы ваших глаз. Сядьте так, чтобы вы имели возможность поставить локти на твердую поверхность. Потрите ладони, чтобы они стали горячими, положите их на веки. Держите глаза закрытыми от одной минуты до пяти.

Упражнение «20-20-20»

Каждые 20 минут смотрите на 20 метров вдаль в течение 20 секунд. Эта быстрая упражнение поможет уменьшить напряжение глаз.

Моргайте!

Моргает быстро, чтобы естественно смазать глаза и предотвратить их сухость и покраснение.
Выполняйте эти простые упражнения, как только почувствуете усталость глаз или во время потери концентрации. Делайте упражнения до 5 раз в день.
При соблюдении простых правил вы никогда не потеряете возможность видеть мир в полном объеме. Поэтому заботьтесь о здоровье ежедневно и не ленитесь делать полезные упражнения для глаз.

Похожие статьи

Болезни нервной системы: причины, симптомы и лечение

shalnaya

Почему растёт родинка

shalnaya

Почему люди курят

shalnaya

Оставить комментарий