Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Как согнать жир с живота

Перед началом борьбы с образованием жировых складок в области талии нужно определить первопричину. При проблемах с лишним весом генетика виновата достаточно редко, но часто используется как оправдание. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к решительным действиям.

Лишние килограммы прилипают легко и незаметно, а вот чтобы избавиться от них, нужно пересмотреть свои ежедневный образ жизни, откорректировать питание и дисциплинировать себя.

Основные причины образования жировых отложений на животе:

· Излишнее потребление калорий

· Вредные привычки

· Стресс

· Слабые мышцы брюшного пресса

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

· Скорректировать режим и меню питания, свести к минимуму сладкое и мучное. Многие наивно полагают, что заменитель сахара и мед являются альтернативной, однако калорий в этих продуктах нисколько не меньше. Замена жирному мясу — постное, а вместо жарки полезнее приготовить тушеное или вареное мясо. Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, разделив прием пищи на 4-5 раз в день.

Основу рациона должны составить животный белок и овощи. Полезно выпивать около 2 литров воды в сутки, желательно в первой половине дня во избежание образования отеков. Майонез и соус нужно исключить полностью. Выведение вредных продуктов из рациона должно быть постепенным, чтобы дать возможность организму плавно перестроиться.

В качестве перекуса полезны овощи, фрукты, орехи, кефир. Следует исключить газированные напитки и алкоголь.

· Алкоголь повышает аппетит и подрывает мотивацию, отключает центры, ответственные за насыщение организма. Во время застолья съедается не только легкий салатик, но и всё, что в принципе может быть съедено. С таким аппетитом набор веса закономерен. Да и сам алкоголь высококалориен. Дрожжи и сахар, содержащиеся в алкогольных напитках, способствуют росту жира на животе.

Снижается выработка тестостерона — гормона, который сжигает жир. Он присутствует как в мужском, так и в женском организме в малых количествах. Алкоголь подавляет тестостерон — масса тела растет за счет накапливающихся жиров, особенно у женщин. Отказаться полностью от вредных привычек тяжело, но, если вы намерены подтянуть свой живот, это придётся сделать.

· Уберечься от стрессовых ситуаций невозможно, однако негативное влияние можно свести к минимуму. Во время стресса человек старается заесть неприятности, не контролирует употребление вредных продуктов. Заедание стресса калорийными порциями можно заменить водой или травяным успокаивающим чаем. Выплеснуть наружу негатив помогут физические упражнения. Соблюдения режима сна и отдыха поддержат организм, спать полезно не менее 8 часов. Любая возможность подвигаться принесет пользу. Пешие прогулки, легкие физические упражнения — отличный способ взбодрить организм.

· Ослабленные мышцы брюшного пресса в сочетании с жировыми отложениями образуют складки на животе. Подтянуть выпирающий живот можно с помощью физических упражнений, укрепив брюшные мышцы. Сочетание правильного питания и физических упражнений оправдают старания, как правило, комплексный подход гарантирует ожидаемый результат.

Упражнения для втягивания живота.

Мышцам брюшного пресса необходимы многократные повторения, они относятся к выносливой группе. Впервые приступившим к физкультуре для качественной проработки рекомендуется выполнять в каждом упражнении от 20 повторов. Физическая подготовка у новичков разная, начать тренировки нужно по своим возможностям, постепенно увеличивая нагрузку. Здесь главное — не переусердствовать, ведь мышцам нужно отдыхать и восстанавливаться, а не повреждаться и истощаться. Тренироваться достаточно 2-3 раза в неделю.

Как согнать жир с живота

Несложные упражнения для тренировок:

· Живот втягивать на 10-15 секунд, укрепляя мышечный корсет.

· Вытянутые ноги удерживать на весу в 20 см от пола, это поможет проработать мышцы нижнего пресса.

· Планка подойдет для укрепления почти всех групп мышц.

· Велосипед: лечь на пол и имитировать ногами езду на велосипеде, укрепляя нижнюю часть мышц живота.

Во многих источниках для коррекции фигуры в области талии рекомендуют упражнения скручивания, но в других утверждают, что от такой физической нагрузки вместо жира и стройной фигуры по бокам будет выпирать брутальная мускулатура.

Для улучшения фигуры в области живота стоит обратить внимание на вращение гимнастического обруча. Конечно, во время бега жир сжигается быстрее, но не всем под силу интенсивная нагрузка, а вращение обруча удобно и в свободное время можно этим заняться.

Плюсы вращения обруча:

· Стимулируется работа органов желудочно-кишечного тракта

· Способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы позвоночника

· Улучшается микроциркуляция крови, в области вращения обруча

Противопоказания вращения обруча:

· Беременность и период после родов, в течении первых трех месяцев.

· Период обострения заболеваний внутренних органов

· Операция в области брюшной полости

· Заболевания сердца

Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях, при регулярном и комплексном подходе. Одного ограничения в питании недостаточно, все усилия окажутся напрасными и вес быстро вернется по окончанию диеты. Худеть нужно постепенно и физические нагрузки вводить аккуратно. Резкая потеря веса опасна для организма: происходит гормональное нарушение, страдает сердце, обвисает кожа, внутренние органы при быстрой потере жира опускаются, смещаются. Правильное похудение — безопасное похудение не больше 4 кг за месяц. Если худеть, то худеть правильно.

Похожие статьи

Аргановое масло для тела — красота и уход

shalnaya

Восстановление волос после отпуска

shalnaya

Обертывание с глиной — польза для красоты и здоровья

shalnaya

Оставить комментарий