Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Как похудеть мужчине?

Иметь красивую фигуру к лету хотят не только девушки, но и мужчины. О похудении для девушек снято множество видео, написано много статей, но мало кто говорит конкретно о мужском похудении. Именно этому и будет посвящена данная статья.

Что нужно мужчине, чтобы похудеть?

На самом деле все более, чем очевидно. Для того, чтобы похудеть, нужен комплексный подход:

1) спорт;

2) питание;

3) соблюдение режима;

4) исключение вредных привычек.

Теперь более подробно о каждом из этих пунктов

Спорт

Ни для кого не секрет, что чем больше человек тренируется, тем быстрее уходит жир. Для мужчин оптимальными тренировками, направленными именно на похудение, а не на набор мышц, являются кардиотренировки, в особенности беговые нагрузки, а также можно практиковать интервальные занятия.

Но также бег можно использовать и в качестве тренировки, направленной на набор мышечной массы. Тренироваться нужно следующим образом: определить короткую дистанцию, которую будет пробегать мужчина, условно, 90 метров. На протяжении всей этой дистанции человек должен сначала бежать, а потом замедляться и идти шагом. Так надо повторять несколько раз всю эту дистанцию. Благодаря такой тренировке напрягается пресс и качаются мышцы ног, ну а также сгорает жир. Но про разминку и заминку забывать не стоит.

Силовые тренировки также не стоит исключать, ведь именно они помогают увеличивать мышечную массу и создавать тот рельеф тела, который хочет мужчина.

Питание

Питание должно быть максимально полноценным и сбалансированным. Стоит также придерживаться нормы калорий. Высчитать свою норму, которую необходимо соблюдать, можно в различных приложениях, которые не только высчитывают суточную норму калорий, исходя из активности, начального веса человека, но и также считают калории в употребленной пище. Такие приложения очень помогут в процессе похудения. 

Кроме того, необходимо соблюдать баланс и соотношение белков, жиров и углеводов. Это очень важно, так как при избытке одного нутриента и недостатке другого, могут возникнуть проблемы со снижением веса, да и вообще со здоровьем в принципе: могут начать выпадать волосы, слоиться ногти и прочее.

Также можно прибегнуть к некоторым диетам, подходящим мужчинам. Речь идет не о голодании, так как оно вредно как для мужчин, так и для женщин, и ни к чему хорошему привести не может. Есть несколько различных диет, которые могут помочь в процессе похудения. Как и любые диеты, они подразумевают ограничения в тех или иных продуктах, но из всего множества диет, эти являются самыми щадящими и рациональными для организма.

Первой диетой является диета с низким содержанием углеводов. При такой диете исключаются из рациона различные булочки, хлеб и прочие изделия из муки. Также стоит ограничить добавление в пищу специй и соли. Но особенность этой диеты заключается в том, что ее нельзя придерживаться длительное время, потому что это может привести к проблемам со здоровьем.

Вторая диета — диета с повышенным содержанием белка. Она больше подходит для мужчин, которые хотят увеличить мышцы, а с избыточным весом проблемы у них отсутствуют, так как белок является строительным материалом для мышц человека. В период этой диеты исключаются также хлебобулочные изделия, жаренное и пищу с большим содержанием специй.

Третья – стандартная диета, при которой из рациона исключаются все вредные продукты, жаренное, бургеры и прочий фаст-фуд, увеличивается потребление сырых продуктов, а именно фруктов и, в особенности, овощей.

Соблюдение режима

Мужчине, желающему похудеть, необходимо соблюдать определенный режим. Важен здоровый сон, ведь именно в это время в организме идут все восстановительные процессы. Сон должен быть не менее 8 часов, желательно также ложиться и просыпаться в одно и то же время. Также стоит уделить время зарядке по утрам, она поможет придать бодрости, энергии и сил на весь день.

Ученые смогли выяснить, что лучше всего организм восстанавливается с одиннадцати часов вечера и до времени пробуждения. Именно поэтому рекомендуется засыпать до этого времени, хотя бы за час.

Вредные привычки

В процессе похудения лучше отказаться от алкоголя, в особенности от пива. Ведь именно от этого алкогольного продукта чаще всего появляются животы, избавиться от которых задача не из простых.

Также необходимо завязать с курением. Ведь курение и спортивные нагрузки несовместимы. Курение не позволит человеку продуктивно заниматься кардио нагрузками, ведь его будет мучить кашель и отдышка. А спорт просто необходим для того, чтобы слепить фигуру, которую хочется.

Но есть один важный момент. Ведь иногда лишний вес является симптомом какого-то заболевания или сбоя в организме. В таком случае сначала нужно пройти обследование, если человек этого еще не делал, и убедиться в том, что со здоровьем все в порядке. Если же лишний вес вызван какими-то изменениями в организме, необходимо сначала полностью вылечиться, и лишь потом приступать к процессу похудения, иначе никакого результата не будет.

Можно сделать следующий вывод: мужчине, чтобы похудеть, не нужно делать чего-то особенного и сверхъестественного. Достаточно просто соблюдать несколько правил и подходить к процессу похудения ни с одной стороны, а комплексно. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.

Похожие статьи

Как избавиться от мешков под глазами

shalnaya

Бьюти-гид: какую косметику брать с собой в путешествие

shalnaya

Как сделать макияж, которым вы будете гордиться

shalnaya

Оставить комментарий