Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Как научиться жить с тревожным расстройством личности?

Для начала рассмотрим само понятие тревоги и навязчивых тревожных мыслей. Как понять, что человек уже перешел ту самую грань, за которой уже заканчивается условно называемая здоровая тревожность? Рассмотрим различие между здоровым и нездоровым уровнем тревожности на конкретных примерах:

•Здоровой тревожностью можно считать:

1.Беспокойство о бытовых проблемах, страх разрыва романтических отношений, страх устройства на работу или любых других важных моментов в жизни человека.

2.Неуверенность в себе, чувство смущения в новой, непривычной социальной ситуации.

3.Мандраж, потливость, небольшой тремор перед каким-либо ответственным событием(например, выступление перед большой аудиторией).

4.Адекватный, оправдываемый инстинктом самосохранения страх перед вещами или ситуациями, которые могут нанести какой-либо вред жизни и здоровью человека.

5.Неугасающая тревога, понурое настроение, бессонница, связанная с произошедшим недавно травмирующим событием.

•Симптомами тревожного расстройства можно считать:

1.Постоянная неугасающая беспричинная тревожность, зачастую мешающая нормальному функционированию человека в обществе.

2.Осознанное избегание любых социальных ситуаций из-за страха быть высмеянным, непонятым, осужденным.

3.Регулярно повторяющиеся панические атаки и зацикленность на том, что они могут застать тебя врасплох в любую минуту.

4.Необоснованный страх перед предметами или ситуациями, которые объективно не несут вреда ни здоровью, ни жизни человека.

5.Повторяющиеся кошмары, зацикленность на травмирующих событиях далекого прошлого

Одной из наиболее актуальных проблем для людей, живущих и активно борющихся с расстройствами тревожного спектра, является сопротивление паническим атакам. Стоит отметить, что у каждого человека она может проявляться совершенно индивидуально и в разной степени тяжести, однако не стоит обесценивать проблемы ментального здоровья человека, даже если они кажутся маленькими и малозначимыми.

Панические атаки обычно разделяют на три группы по причине возникновения:

•Спонтанная ПА (возникает внезапно без объективно существующих триггеров для ее начала)

•Ситуационная ПА (возникает благодаря конкретному триггеру: объекту или ситуации)

•Условно-Ситуационная ПА (возникает из-за воздействия психоактивных веществ на организм, в связи с чем психика человека становится более уязвимой)

Условно определив виды панических атак, можно перейти к симптоматике, но не стоит забывать, что для каждого человека она индивидуальная:

•Тревожные мысли и расфокусированность внимания

•Головокружение и темнение в глазах

•Ощущение кома в горле

•Тахикардия

•Ощущение нехватки воздуха, невозможность дышать

•Онемение или ломота в конечностях

•Потливость и тремор

Это лишь малый список возможных симптомов при панических атаках, но самое главное, что всех их объединяет – панический страх, копровождающий каждый приступ. Наконец, можно затронуть действительно полезную информацию. Она поможет, как людям, непосредственно страдающим от панических атак, так и их близким, которые не всегда могут понять, в какой именно помощи нуждается человек:

1.Восстановление дыхания – главное правило для устранения тревоги. Вдохи должны быть короткими, а выдохи длинными

2.Отвлечение на какие-либо незначительные, но интересные вещи. Например: пересчет пуговиц на одежде, попытка настучать мелодию из головы карандашом по столу

3.Разговор с другим человеком на отвлеченные темы, не вызывающие страх

Кроме всего вышеперечисленного, популярным способом нейтрализации панической атаки является техника «заземления». Она заключается в необходимости ответить на пять, казалось бы, довольно-таки легких вопросов, но для человека с приступом паники эти вопросы будут казаться не легче, чем младенцу кажутся его первые шаги:

•Назови вслух 5 вещей, которые ты сейчас видишь;

•Назови вслух 4 вещи, которые ты сейчас можешь почувствовать;

•Назови вслух 3 вещи, которые ты сейчас можешь услышать;

•Назови вслух 2 вещи, аромат которых ты сейчас ощущаешь;

•Назови вслух 1 вещь, которую ты сейчас можешь попробовать на вкус.

Тревога – один из самых распространенных симптомов в психиатрической практике. Особенно сильно эта проблема ударяет по жителям крупных городов-мегаполисов, где стресс и тревожность становятся уже частью повседневной жизнью, нежели редкостью. Более половины жителей мегаполисов хоть раз в жизни обращались за помощью к психотерапевту и получали свой заветный рецепт, избавляющий от всех бед и надуманных волнений. Однако как бы нам всем не было плохо, нельзя заканчивать попытки решать свои проблемы исключительно медикаментами или наркотиками. Каждый человек определенно сильнее, чем он думает про себя.

Похожие статьи

7 способов улучшить состояние уставших глаз

shalnaya

Типы диет

webage

Шизоидное расстройство. Как вылечить?

shalnaya

Оставить комментарий