Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Хобби

Йога и жировые складки на животе

Йога может помочь вам обрести плоский живот. Не верите? Тогда попробуйте 5 уникальных асан, которые помогут вам раз и навсегда забыть о лишних сантиметрах в области талии.

Главное, выполнять предлагаемый комплекс регулярно. Чудодейственный эффект вполне закономерен. Если подходить к этому вопросу с точки зрения официальной медицины, то она уже давно признала за йогой массу положительных свойств.

В частности, исследования, проводимые учеными-медиками, подтвердили, что целый ряд упражнений, которые широко применяются в йоге, способствуют улучшению пищеварения, оказывают благотворное влияние на перистальтику кишечника, выводят токсины и даже ускоряют процесс обмена веществ. Разомн`мся?

Для начала вспомним хорошо известные всем упражнения, которые все мы делали в детстве на уроках физкультуры. Десятиминутная разминка, состоящая из самых простых наклонов и поворотов поможет вам сконцентрироваться на предстоящем занятии. Далее необходимо немного разогреться. Чтобы обезопасить себя от травм и повреждений суставов и связок, не заработать потянутых мышц, вам следует круговыми движениями в разные стороны хорошо растереть следующие зоны: плечи, локтевой сустав, запястья, а затем тазобедренный сустав, колени и стопы.

На заметку!

Перед началом работы над основным комплексом необходимо предостеречь особенно усердных. Главным образом, тех их них, кто ведет сидячий образ жизни и занимается физическими упражнениями всего несколько раз в неделю. Не стремитесь, что называется «прыгнуть выше головы». Нагрузки должны зависеть от регулярности ваших занятий. Если вы правильно не рассчитаете нагрузку, боль во всем теле будет преследовать вас в течение всего дня. Напоминаем, что для начинающих, находящихся в средней физической форме, мы рекомендуем выполнять комплекс уникальных асан не чаще, чем каждые три дня. Дело в том, что на мышцы живота наиболее эффективное воздействие оказывают такие позиции как стойка на голосе, стойка на руках вниз головой и в целом, все позиции, которые предполагают, что ваша голова находится ниже ног. Именно поэтому, людям, у которых слабый вестибулярный аппарат, стоит быть осторожными при выполнении данных упражнений.

Перейдем к выполнению комплекса.

1. Саламба сарванасана или Поза свечи

Постелите на пол одеяло. Поставьте рядом обыкновенный стул. Вы должны лежать таким образом, чтобы под сиденьем стула находились вытянутые над вашей головой ладони. Голова и большая часть шеи должны находиться на полу. Ноги сгибаем в коленях и прижимаем к груди. После этого ноги следует выпрямить и поднять вверх. Руками поддерживаем ягодицы. Затем следует полностью выпрямить позвоночник. Для этого попробуйте оторвать спину от пола. Пальцами на ногах оттолкнитесь от сиденья стула и с помощью рук оторвите спину от земли. Положение следует зафиксировать и находиться в нем на протяжении трех минут. Затем ноги наверху следует выпрямить. В таком положение, когда вы стоите на плечах и предплечьях, оставайтесь еще в течение пяти минут. Затем нужно медленно опустить ноги на одеяло.

2. Уттанасана

Примите исходное положение. Встаньте со слегка расставленными ногами. Колени выпрямленные, при этом мышцы напрягаются за счет подтягивания чашечек по направлению к верху. Руки понимаем вверх на вдохе. Руки – выпрямлены. Затем беремся за локти и опускаем вниз все туловище. Когда вы тянитесь вниз, нужно стремиться к тому, чтобы лбом вы смогли дотянуться до коленей. В такой позе желательно оставаться три минуты. Обращаем ваше внимание на два момента: колени следует держать прямыми, но при этом голова и локти опускаются как можно ниже.

3. Джану Ширшасана

Вы сидите на полу, левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Ступня правой ноги должна быть прижата к паху. Руки поднимаем вверх на вдохе. Наклоняемся и берем левую стопу – на выдохе. Когда вы держите ногу в прямом положении, нужно стремиться к тому, чтобы лбом достать колено. В этой асане фиксируемся на одну минуту. Упражнение следует повторять, делаю наклон к правой ноге.

4. Урдхва Прасарита Падасана

Лежим на спине, ноги прямые. Руки находятся над головой. Внешняя сторона ладоней прижимается к полу. Упражнение основано на ровном дыхании. Будьте внимательны. При вдохе, следует поднять прямые ноги на 15 градусов. Затем положение фиксируется, и вы спокойно делаете 5 вдохов-выдохов. При вдохе живот втягивается почти до конца. Дыхание не следует задерживать. Ноги опускаются на пол. Данное упражнение повторяем 5-10 раз.

Затем, на вдохе следует поднять прямые ноги на 60 градусов. Учитывая расстояние от пола, ноги следует опускать постепенно, словно по ступенькам, делая пару вдохов-выдохов на каждой условной ступеньке. Когда ноги будут находиться в 5 сантиметрах от пола, следует остаться в этом положении на 5-7 вдохов-выдохов. Данное упражнение повторите 5-10 раз.

5. Навасана или Поза ладьи

Вы сидите на полу, выпрямленные ноги держите вместе. Плечи расправлены, спина ровная, руки вдоль тела. Ладони опускаете на пол. Туловище следует наклонить вперед на выдохе. При этом полусогнутые в коленях ноги от пола стараемся оторвать. Заднюю поверхность бедер поддерживаем руками и стремимся выпрямить ноги. В этой асане фиксируемся на 5-8 вдохов-выдохов. Саму асану повторяем 5 раз. Каждый раз следует опускать ноги, и перед следующей асаной делать короткий вдох.

Затем вы опять сидите на полу. Руки следует сплести над головой. Вы словно хотите повторить латинскую букву V. Спина прямая, стопы находятся выше головы, грудь прогибается вперед. В этой асане фиксируемся на 5-8 вдохов-выдохов. Затем, расслабляемся на выдохе и принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 10 раз.

P.S. Осваивая этот комплекс уникальных асан, вы не только приблизитесь к заветной «осиной талии» и избавитесь от целлюлита, укрепите мышцы живота и поясницы, но и улучшите работу желудочно-кишечного тракта.

Похожие статьи

10 ошибок, которые чаще всего делают при уходе за комнатными растениями

shalnaya

Барби уже 60. Что подготовили для нее молодые дизайнеры?

shalnaya

Выбираем печь для бани

shalnaya

Оставить комментарий