Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Питание

Худеем не только быстро, но и с пользой по системе питания 5/2!

Диета, имеющая название «5/2», стала общеизвестной из-за своей эффективности.

Её разработал журналист Майкл Мосли, который был убеждён, что во время непродолжительного голодания в теле начинают срабатывать особые механизмы, восстанавливающие организм. Таким образом, мы начинаем сбрасывать вес до оптимального состояния, избавляясь от избыточного веса и не доводя себя до истощения. Майкл сам перешёл на эту диету и продемонстрировал в своём фильме «Ешь, голодай и живи дольше» потрясающие результаты. Журналист не только смог похудеть, но и стал чувствовать себя намного лучше.

Результаты очень впечатлили Майкла, поэтому он создал собственную уникальную систему питания, первоначальное предназначение которой было оздоровление организма, а не снижение массы тела.

Что значат эти цифры?

Слоган питания по системе 5/2 – «Худеем, ни в чём себе не отказывая!». Сначала трудно поверить в эти слова, но данный режим питания не предполагает отказ от той или иной пищи. Диета даёт впечатляющие результаты, но не стоит ей злоупотреблять.

Не бойтесь, вам придётся два дня пить только воду. Однако, всё равно будет сложно соблюдать главный принцип. Вы должны есть 5 дней в неделю, как вы привыкли питаться. Затем, женщинам требуется два дня в сутки употреблять лишь 500 калорий, а мужчинам – 600 килокалорий.

Лучше не есть по 5 раз в день с минимальным количеством калорий. Питайтесь 1 или 2 раза, но в меру сытно. Между приёмами пищи должны быть длинные перерывы. Идеально подойдёт 1 лёгкий завтрак и 1 лёгкий ужин в сутки. В качестве альтернативы можете выбрать 1 приём пищи, который является более удобным для вас (только завтрак или обед или ужин).

Выпивайте ежедневно необходимую норму воды. Она способствует похудению. Требуется пить больше жидкости в дни, предназначающиеся для очищения и разгрузки. Чай из трав без сахара и кофеина принесёт пользу.

Смысл диеты 5/2 заключается в том, чтобы дать своему организму некий «отдых» два раза в неделю. В течение суток воздерживайтесь от употребления еды минимум на 12 часов. Это тоже является обязательным условием диеты.

Питание по системе 5/2 – это неплохой вариант, помогающий забыть о лишних килограммах и устроить себе 2 разгрузочных дня каждую неделю.

Несколько советов, которые помогут побороть голод на 2 дня:

1. Пейте больше воды! Желательно выпивать два стакана жидкости перед едой.

2. Лимонная вода способствует похудению и уменьшает чувство голода.

3. От кофе аппетит пропадает на какое-то время. Вы не будете хотеть есть, как минимум, час, если выпьете чашку отличного кофе, сваренного в турке.

4. Спорт. Если вы хотите есть, но вы уже употребили свою норму калорий, то попробуйте попрыгать или побегать. Физическая активность хорошо помогает отвлечься от голода.

Достоинства диеты:

— простая и понятная;

— все могут придерживаться её при желании (домохозяйки, люди с «гибким графиком» работы, бизнесмены, мамы в декрете);

— нет отказа от какой-либо пищи;

— легко находит применение в повседневной жизни, независимо от того, как вы проводите своё время;

— омолаживает и оздоравливает организм;

— вы можете соблюдать эту диету без ограничений и не опасаться негативных последствий;

— к ней можно быстро привыкнуть и установить условия приёма пищи, в соответствии со своими предпочтениями.

Недостатки системы питания

В первые дни от вас потребуется выдержка. Многим людям трудно отказаться от пищи на долгое время. Необходимо найти силу воли и действовать, руководствуясь здравым смыслом.

Особенности диеты

Надо отказаться от углеводов на 2 дня или свести их употребление к минимуму (одна булочка в сутки). Они содержат много калорий и насыщают организм ненадолго. Вам нужно составить собственный рацион питания, при котором вы смогли бы наесться и долго не испытывать чувство голода. Тогда вы сможете легко пережить эти дни и не голодать.

Вместо булочки с джемом на завтрак лучше съесть одно вареное яйцо и салат из овощей, заправленный растительным маслом, либо творог с орехами или ягодами.

Не пытайтесь восполнить недоедание за 5 дней. Все ваши усилия за 2 дня сойдут на нет, если вы приметесь поглощать торт или пирожные, прибавив к ежедневной норме около 2000 калорий. Нужно задуматься о том, что вы едите в течение 5 дней, и ради чего вы придерживались строгих правил 2 дня. Вы всё равно похудеете, если начнете позволять себе лишнее. Но никакой пользы вы не получите и конечный результат не оправдает ваши ожидания. Диета должна мотивировать вас!

Помните о коварстве сладких напитков. Даже если вы будете весь день питаться очень скромно, то чашка капучино или стакан Кока-Колы мигов испортят ваши старания. Безопасны только несладкие чай, кофе, а также простая вода.

Подойдите к процессу похудения серьезно.

Ваш самый главный враг – это неправильное похудение! Если вы сбросите 10 килограмм, ограничивая себя во всём, то из тела уйдут только мышцы и вода. Вы уверенны, что вам это нужно?

Эту диету стоит выбрать, потому что она, в отличие от многих систем питания, не имеет побочных эффектов. Результат напрямую зависит от вашей настойчивости. После того, как вы достигнете своей цели, то сможете сократить количество разгрузочных дней до 1 в неделю.

У вас всё получится, если вы по-настоящему захотите иметь стройное тело и обладать крепким здоровьем. Идите к мечте, несмотря ни на что!

Похожие статьи

Почему наш организм заставляет нас есть вредную еду?

shalnaya

Чем полезны и чем вредны сухие завтраки?

shalnaya

Советы по приготовлению обезжиренной еды

shalnaya

Оставить комментарий