Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Хочу похудеть. Быстро!

Нельзя отрицать, что спорт, питание и здоровье стали популярными в обществе. Однако в одном окружении больше, в другом — меньше, однако тенденция определенно возрастает. Мы бегаем по вечерам, мы идем в спортзал, занимаемся фитнесом, танцами. Мы готовимся к фитнес-соревнованиям, хотим выглядеть лучше. Мы читаем этикетки упаковки пищевых продуктов, нас интересуют композиционные и питательные ценности, чаще в наших корзинах в супермаркете появляются так называемые продукты для спортсменов и натуральные овощи. 

Мы чаще учимся и смотрим на то, как мы живем, и как это может повлиять на наше здоровье и благополучие.

Все это звучит очень хорошо, и, казалось бы, мы движемся в правильном направлении. Несмотря на это, вы все равно можете видеть, сколько людей дублируют давно ушедшие мифы.

Самая большая проблема — это, вероятно, отсутствие терпения в сочетании с непониманием (или отсутствием принятия) физиологии тела. Пример — молодая, довольно стройная женщина, у которой фигура ближе к так называемой стройной, но с небольшими жировыми отложениями из-за своего отражения в зеркале говорит себе «Мне нужно похудеть». Кроме того, эта женщина хотела бы иметь мускулы, не обязательно такие же видимые, как у спортсменов, или пресс с кубиками, но, хотя бы чтобы был виден «контур легкой мышцы».

Здесь возникает небольшой конфликт – необходимо избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы. На самом деле мы часто слышим о «скульптуре мышц». Единственный вопрос — как вылепить из такой фигуры, без отсутствия мышечной ткани, красивую фигуру формы песочные часы.

Конечно, вы можете наращивать мышцы (без чрезмерного роста) и уменьшать лишний вес. Однако слово «одновременно» следует трактовать больше с точки зрения более длительного периода времени, продолжительностью через несколько месяцев, и это минимум. Это не работает так … Говоря «одновременно», мы подразумеваем, период времени, в котором мышечная ткань развивается постепенно – порой очень медленно, мышечная система должна иметь достаточно времени для восстановления. Когда мышцы обретают свой объем, им нужно больше энергии для выполнения своей работы (как для тренировки, так и для повседневной жизни). Предоставляя организму все более сильные стимулы для тренировки, мы дополнительно увеличиваем потребление энергии, и в результате (при условии поддержания диеты), начинается процесс похудения. Эти изменения правильные, прежде всего, для здоровья и для нашего организма.

Что касается диеты, важно, прежде всего, заботиться о качестве пищи и о том, что организм получает правильные витамины и минералы. Простейший метод, по крайней мере, в начале, заключается в том, чтобы из своего рациона все полуфабрикаты и готовую пищу, устранять все сладкие продукты и составлять сбалансированные блюда. Каждое, из которого должно содержать углеводы, белки и жиры, все должно быть натуральным. Чтобы брать из пищи достаточное количество необходимых витаминов и минералов, эти блюда нужно менять. Например, сочетать рис, кашу или картофель, с мясом, индейкой или рыбой и т. д. В каждый прием пищи должны быть включены овощи, и не забывайте о фруктах, особенно сезонных.

Это займет некоторое время, прежде чем мы научимся составлять для себя сбалансированное меню, потому что у нас всех, обычно есть свои вредные привычки, и нам кажется, что без бутерброда с вареньем на завтрак невозможно начать день. Здоровое питание действительно очень вкусное, и если человек готовит ее самостоятельно, это не так дорого как все думают, ни трудоемко. Здесь важно терпение.

Ранее упомянутая женщина обычно выбирает для себя жесткую диету, что уже значительно ниже ее нулевого баланса, мотивируя это тем, что нужно быстро сбросить вес. Она думает также, что если будет заниматься спортом 3 раза в неделю, на местах, где сейчас жир появятся мышцы, но – нет, этого не происходит! Потому как мышцы должны прогрессировать, если они не получают топливо? Как ее «фабрика сжигания жира» должна расти и развиваться без получения энергии? С подросткового возраста многие женщины экспериментируют с чуда диетами, монодиетами и т. д. Причем в наших головах сидит мысль, что диета должна быть утомительной, с низким содержанием калорий и предпочтительно без углеводов и жиров. Сколько человек выдержит на такой диете? Неделю? Две? Факт, это зависит от вашей решимости, только вопрос, будут ли какие-либо эффекты, вообще? Но не после недели драконовской диеты. Обычно это заканчивается так называемой психологической травмой. Конечно, не всегда, но это один из наиболее часто наблюдаемых эффектов в результате неадекватной диеты.

Решение вопроса о похудении состоит в том, чтобы рационально организовать ваш рацион, работать над улучшением метаболизма и контролировать свои калории и заниматься спортом, чтобы найти свой ритм для достижения своей цели. Это требует времени, вам нужно будет понять свое тело. Ярлыки не лучший выбор. Говорить «Я хочу быстро похудеть» и буквально голодать, это все равно, что сказать «Я хочу быстро заработать много денег, но я не хочу работать». 

Для реализации целей требуется время и терпение с нашей стороны. Большие изменения тела такого рода не могут происходить быстро. Достижение эффекта действует, мотивируя нас, поэтому лучший способ — устанавливать краткосрочные цели, которые легко достижимы, чем одну большую. Это, безусловно, даст вам энергию и мотивацию для продолжения работы и «здорового» похудения.

Похожие статьи

Как избавиться от синяков под глазами

shalnaya

Сияющая улыбка: как правильно ухаживать за зубами?

shalnaya

Что понадобится начинающему мастеру по маникюру?

shalnaya

Оставить комментарий