Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Питание

Грейпфрутовая диета: как эффективно похудеть за 3 дня

Когда речь идет о похудении, первое, что приходит в голову — диета. Ведь именно диета позволяет за неделю сбросить несколько лишних кило, очистить тело. Однако, какую же диету выбрать?

Диеты на основе фруктов — низкокалорийные, но в то же время богатые микроэлементами и витаминами. В последние годы на роль продукта No1 для похудения уверенно претендует грейпфрут — кислый цитрусовый фрукт, который и прославился благодаря своей способности возвращать стройность.

Этот продукт легко распознать по яркой мякоти и неординарному вкусу. Но одно из его преимущества для похудения — низкое содержание сахара и гликемический индекс, способность уменьшать в организме количество холестерина и нормализовать обмен веществ. Организм в ходе диеты получает букет витаминов и необходимой клетчатки.

Поскольку этот продукт — настоящий жиросжигатель благодаря содержанию специальных ферментов, он постепенно занял видное место в составе диет тех, кто стремится похудеть. Поэтому, диетологи разработали специальные грейпфрутовые диеты, благодаря которым результаты видны уже через неделю.

В чем же суть грейпфрутовой диеты?

Грейпфрутовая диета: основные правила

Грейпфрутовая диета считается низкокалорийной, поэтому за неделю удастся сбросить до 5 кг. Однако сил на то, чтобы усиленно потеть в спортзале, не хватит. Поэтому не пытайтесь применить одновременно несколько методов для похудения, кроме грейпфрутовой диеты.

В то же время, придерживаться такой диеты более двух недель подряд не рекомендуется. Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать определенные правила.

• Ограничьте соль и другие острые продукты. Если можете, то вообще откажитесь на время похудения от соли, которая удерживает в организме воду.

• Употребляйте много воды. Норма для грейпфрутовой диеты — не менее 2 л.

• Не допускайте чувство голода. Вы не должны только и думать о том, как поесть, иначе рано или поздно сорветесь и съедите запрещенный продукт. Поэтому лучше выпейте несладкий йогурт без добавок или кефир, или съешьте яблоко.

• Приемы пищи должны происходить каждые 3-4 часа. Таким образом вы научитесь есть продукты маленькими порциями.

• Не есть за 4:00 до сна. Максимум, что можно себе позволить в любое время грейпфрутовой диеты — четверть стакана кефира.

• Не употреблять более 800 ккал в сутки.

• Ежедневно во время диеты съедайте хотя бы один грейпфрут в день.

Запрещенные и разрешенные продукты

В процессе похудения придется пожертвовать не только количеством пищи, но и некоторыми продуктами.

В частности, кроме соли, которую упоминали выше, забудьте о сахаре и специях, про соусы, различные майонезы и кетчуп, содержащие много консервантов. В то же время продукты-консервы, такие как тунец в собственном соку, на грейпфрутовой диете есть можно.

Нельзя употреблять жирную, жареную и копченую пищу, колбасы, полуфабрикаты и фаст-фуд. Запрещен хлеб, кондитерские изделия и макароны, за исключением видов из твердых сортов. Кроме того, под строгим запретом на период грейпфрутовой диеты находится алкоголь и газированные сладкие напитки.

Мясо и рыбу употреблять можно, но они должны быть постными. Курицу следует готовить и употреблять без кожуры. Лучший способ приготовления продуктов — на пару, запекание, или варка. Основной продукт диеты — грейпфрут, однако нужно еще есть много богатых белком продуктов, овощи, яйца и листовую зелень. Полезно пить фреши.

Важно с фрукта не удалять пленку, которая придает горечь. Ведь в ней сконцентрировано наибольшее количество жиросжигающие ферментов.

Можно пить чай и кофе без сахара. На грейпфрутовой диете разрешено кушать следующие продукты: черный хлеб, мед (1 ч. л. в день), овощи, орехи, изюм, хлопья, творог и сыр, нежирное молоко, йогурт, кефир, красный перец, растительные масла (оливковое, льняное, виноградная т.д.).

Грейпфрутовая диета для похудения: меню на 3 дня

Учитывайте, что начинать худеть резко может быть вредно для здоровья. Поэтому заранее подготовьте организм к грейпфрутовой диете: попробуйте в течение нескольких недель по крайней мере раз в 2 дня уменьшать порцию. Тогда переход на диету будет для организма менее стрессовым. Попробуйте есть чаще в меньших объемах.

Трехдневная грейпфрутовая диета считается усиленным вариантом, потому что за достаточно короткий промежуток времени позволяет избавиться до 4 кг.

В первый день диеты следует позавтракать половинкой грейпфрута, выпить сок, а еще — съесть 50 граммов стейка из свинины. Также разрешено выпить зеленый чай с медом. В качестве обеда возьмите половину грейпфрута, овощной микс заправленный лимонным соком и выпейте чая ройбуш. На ужин съешьте половину цитруса и 150 г отварной куриной грудки

На завтрак второго дня грейпфрутовой диеты сварите 2 яйца, зеленый чай и половину грейпфрута. Обед включает половину фрукта и 50 г брынзы, а ужин — половинку цитруса, 200 граммов вареной рыбы, овощной салат, кусочек черного цельнозернового хлеба и зеленый чай с добавлением меда.

На третий день грейпфрутовой диеты на завтрак возьмите половину фрукта, запарьте овсянку с изюмом и йогуртом. На обед — вторая половина или сок фрукта, бульон из курицы и ржаные сухарики, ужин состоит из 150 г говяжьего мяса и 2 помидоров.

Выход из грейпфрутовой диеты: правила

Правильный выход из грейпфрутовой диеты является залогом того, что вес не вернется назад. Правильный подход позволит вернуть привычный рацион без особого потрясения для организма и пищеварительной системы после диеты.

Поэтому, в первые два-три дня следует не пробовать жирной и острой пищи, а еще — продолжать по крайней мере неделю пить грейпфрутовые фреши утром.

Также следует постепенно увеличивать количество калорий: для первой недели до 1000 кКал, в следующем — до 1200 кКал. Кроме того, сохраните традицию не наедаться перед сном и пить минимум 2 литра воды каждый день. Не переедайте после диеты, тогда вес удастся беречь на стабильном уровне. Много гуляйте, ешьте маленькими порциями и дополнительно употребляйте витамины и минералы.

Грейпфрутовая диета для похудения: противопоказания

Учитывая ряд плюсов диеты с грейпфрутом не следует забывать и о том, что она подходит не всем. Есть такие противопоказания:

• Наличие аллергических реакций. Здесь все понятно — употребление грейпфрута не подойдет аллергикам как этого конкретного вида фруктов, так и цитрусовых в целом.

• Язва желудка или двенадцатиперстной кишки, заболеваний кишечного тракта.

• Прием препаратов, которые понижают давление, а также некоторых других медикаментов (противогрибковых, гормональных, антидепрессантов, диуретиков и антигистаминных).

• Не рекомендуется также худеть на грейпфрутовой диете женщинам в период беременности и лактации.

В общем, если есть определенные вопросы о состоянии здоровья, прежде чем исключать определенные продукты и прибегать к грейпфрутовой диете рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Итак, грейпфрутовая диета — очень эффективный метод для похудения. Чтобы получить лучшие результаты и надолго избавиться от ненавистных лишних кило внимательно соблюдайте правила диеты, и уже через неделю-две вы будете поражать окружающих стройными формами и новой фигурой.

Похожие статьи

Летние салаты — быстро и полезно

shalnaya

Золотая специя. Все, что нужно знать о куркуме

shalnaya

7-дневная диета

shalnaya

Оставить комментарий