Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Диета Луизы Паркер: ежедневная схема и недельное меню

Характеристика

Диета Паркер — названная в честь метода, разработанного Луизой Паркер, — это режим питания, который пользуется особым успехом, особенно среди британских знаменитостей. За этим планом правильного питания последовала актриса Эмма Томпсон, которая за короткое время потеряла два обильных размера, а также герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон.

Система, разработанная Parker и предназначенная для борьбы с диетой, нацелена на достижение истинного здорового образа жизни. Следовательно, речь идет не только о соблюдении осторожного гипокалорийного режима, но, прежде всего, об интеграции диеты Паркер с некоторыми здоровыми привычками, которые не ограничиваются только физической активностью и общими ограничениями. Обычно мы привыкли ассоциировать термин «диета» с ограниченными порциями или стрессовой физической активностью, тогда как диета Паркер предлагает другую цель. Луиза Паркер разработала четкий план, состоящий из 4 этапов:

1. Низкоуглеводная диета.

2. Умная тренировка.

3. Антистрессовые советы для облегчения похудения.

4. План физической активности, который предусматривает не менее 10 000 шагов в день.

Особенности

• трехразовое питание + два ежедневных перекуса;

• основные блюда отличаются: 1 порция белков по 150-200 г (например, яйца, рыба, куриная грудка, мясо, тофу и т. д.), 1 ограниченное количество углеводов с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, отруби, фрукты, продукты на зерновой основе и т. д.) и 1 ограниченное количество жиров: орехов, семян, растительных масел для приправ;

• полное отсутствие алкоголя, сахара, «плохих» углеводов (белый хлеб, макароны, рис, крупы);

• ограничение чая или кофе не более 3 в день;

• начните день со стакана воды (желательно теплой) с лимонным соком.

Еженедельное меню и ежедневная схема

Теперь давайте рассмотрим подробно пример еженедельного меню, разработанного по основным пунктам диеты Паркер. Если вам приходится сталкиваться с пищевой аллергией или непереносимостью, не рекомендуется подходить к такой низкокалорийной диете. В равной степени, если вам нужно похудеть во время менопаузы. Однако, если вам захочется попробовать, мы по-прежнему рекомендуем обратиться к врачу или специалисту.

Пожалуйста, обратите внимание, что следующая диаграмма представляет пример: очевидно, что каждый человек индивидуален, поэтому диета должна быть разработана с учетом физического состояния каждого человека.

понедельник:

Завтрак: яичница с помидорами

Закуска: апельсиновый сок

Обед: 100 г мяса / стейк + салат

Полдник: йогурт + 1 фрукт

Ужин: запеченный морской лещ + кабачок

вторник:

Завтрак: брезаола + ломтик хлеба из непросеянной муки

Закуска: свежий фруктовый коктейль или апельсиновый сок

Обед: сырая ветчина + салат

Полдник: фрукт по вашему выбору

Ужин: куриная грудка + овощи гриль

среда:

Завтрак: рисовое молоко + овсяные хлопья

Закуска: ломтик хлеба из непросеянной муки + два ломтика лосося и рукола

Обед: суп из нута и тофу

Полдник: нежирный / греческий йогурт + горсть фисташек / грецких орехов

Ужин: филе тунца на гриле + перец, баклажан и пирог с кабачками

четверг:

Завтрак: яичница с помидорами

Закуска: зеленый чай + ломтик хлеба с сахаром без варенья

Обед: индейка + цуккини и морковь

Полдник: апельсиновый сок

Ужин: говядина + салат

пятница:

Завтрак: миндальное молоко + 40 г орехов

Закуска: ломтик хлеба из непросеянной муки с ломтиками рыбы-меч + рукола и помидоры черри

Обед: два яйца со свежими помидорами + тарелка с овощами гриль

Полдник: грейпфрут / апельсиновый сок

Ужин: морской окунь в фольге + овощной пирог

суббота:

Завтрак: апельсиновый сок + ломтик хлеба из непросеянной муки с ветчиной

Закуска: белый йогурт + 40 гр. арахиса

Обед: свиная рулька + салат

Полдник: грейпфрутовый сок

Ужин: флорентийский стейк + овощное блюдо на гриле

воскресенье:

Завтрак: два омлета с помидорами

Закуска: кофе с рисовым молоком + 50 г фисташек

Обед: жаркое в духовке с овощным пирогом

Полдник: греческий йогурт + красные фрукты

Ужин: паста камут + свежие помидоры

Диета Паркер: здоровые и антистрессовые привычки

Диета Паркер, наряду с определенными ежедневными практиками и схемой, показанной выше, гарантирует потерю двух размеров всего за шесть недель. Следовательно, в дополнение к диете, мы также должны сосредоточиться на плане физической активности и привычках, чтобы уменьшить или избежать стресса.

Фактически показано, что ситуации чрезмерного стресса являются одними из основных причин быстрого увеличения веса. Чтобы избежать необходимости употреблять препараты, таблетки или добавки для похудения, Луиза Паркер определила ежедневный план физических упражнений и здоровых привычек. 

1. Избегайте чрезмерного использования мобильных телефонов, компьютеров и цифровых устройств после девяти вечера. В частности, это правило «хорошей жизни» продиктовано простой потребностью человеческого организма: отдыхом. Этот специалист по фитнесу и здоровью, подчеркнул важность сна: мы должны избавить свои свободные моменты от всех форм стресса, чтобы иметь возможность спать спокойно в течение восьми часов. Сокращение времени, которое мы посвящаем социальным сетям, работе в офисе или цифровым инструментам в целом, также снижает стресс. Снижение стресса, в свою очередь, способствует похудению.

2. Умная тренировка: для Луизы Паркер самая эффективная привычка быстро терять вес — это делать не менее 10 000 шагов в день. Наряду с некоторыми тонизирующими упражнениями или простыми упражнениями на растяжку, десять тысяч шагов в день — отличная привычка оставаться в форме.

3. Избегайте алкоголя, глютена и предпочитайте белковые продукты.

Риски и полезные советы

Диета Паркер по существу может быть определена как диета с высоким содержанием белка — отличный союзник для быстрого и эффективного похудения. Однако человеческому организму нужны разные питательные вещества, которые необходимо поглощать в разных количествах и пропорциях. Диета Паркер в этом случае значительно сокращает потребление углеводов, и это может представлять опасность для нашего здоровья. Почему? Очевидно, что углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для выполнения всех обычных функций, и полностью исключить их совсем нехорошо. 

Риски, которые могут возникнуть:

• Усталость почек по отношению к значительному количеству поглощенного белка.

• Высокое потребление белка приводит к возможному увеличению количества мочевой кислоты — вещества, которое в избытке может привести к нарушению функции почек.

• Болезни печени: отходы метаболизма, производимые белками, сложнее переработать.

• Запор.

• Эффект йо-йо: при большой и быстрой потере веса все потерянные килограммы после прекращения диеты легко восстанавливаются.

По всем этим причинам, желательно избегать самостоятельного выбора пищи и следовать указаниям опытных диетологов.

Похожие статьи

Работаем над стройностью и красотой рук

shalnaya

Как похудела Светлана Ходченкова — диета актрисы

shalnaya

Как избавиться от мешков под глазами

shalnaya

Оставить комментарий