Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Диабетик тоже хочет кушать

Как только человек впервые слышит слово Диабет в контексте себя, то первая реакция – паника. Конечно, ведь все уверены, что есть ничего нельзя, а это практически единственная отрада у очень многих людей. Вообще-то это не совсем так, а вернее сказать совсем не так! Диабетик может и должен питаться вкусно и разнообразно!

Существует довольно распространенное мнение, что Диабет не столько болезнь, сколько образ жизни и скорее всего это верно. Опасен не сам Диабет, а его осложнения. Вот это реально болезни, которые без лекарств вообще никак не победить.

Установлением типа Диабета и назначением терапии пусть занимаются доктора, а вот пациент должен научиться правильно жить. Как?

1. Кушать по режиму, каждые 2, возможно 3 часа.

2. Заниматься спортом.

3. Ликвидировать «вредные привычки».

4. Достаточно много пить 30-40 грамм чистой воды на килограмм веса.

5. Регулярно принимать назначенные врачом лекарства и проходить обследования.

В общем-то, не большой список, но практически самое главное, это еда! Это какой-то психологический рубеж, который всех, без исключения, повергает в ступор. Вопрос: «Что теперь есть-то можно?» – пожалуй, самый распространенный.

Да много чего вкусного, но при этом полезного можно есть. С режимом питания вот действительно гораздо сложнее, но тоже решаемо.

Итак, как должен выглядеть режим питания:

• Завтрак – основной прием пищи, обязателен. Желательно за полчаса до него выпить 1 стакан чистой воды, ведь организм за ночь высох практически «до дондышка»!

• Второй завтрак – перекус. Может быть пропущен, но лучше не надо. Перекусить нужно через 2-3 часа после завтрака.

• Обед – тоже основной прием пищи, обязателен. Так же можно предварительно попить водички, чтобы разогнать метаболизм. Обедать нужно через 2 часа после второго завтрака.

• Полдник – второй перекус. Может быть пропущен, если присутствовал второй завтрак, если там пропуск, это обязательно, это закон. Полдничать надо через 3 часа после обеда.

• Ужин – и это основной прием пищи, обязателен!!! Не позднее чем через час 2 после полдника необходимо ужинать. Вода приветствуется.

• Второй ужин – перекус, не обязателен и легко может быть пропущен. Вообще, последний раз перед сном можно по жеваться не позднее, чем за 3, ну 2 часа до сна.

Что можно есть?

Набор продуктов очень широк, перечислять можно бесконечно, но для начала о том, что придется раз и навсегда выкинуть из рациона! Это картофель, макароны, белый хлеб и всяческие булочки, печенье, торты и пирожные. Газировки, сахар, алкоголь. Жирные мясо, копчености, жиры, кроме сливочного и растительных масел, арахис. Сладкая кукуруза, крахмал, конфеты, некоторые крупы, обезжиренные молочные продукты, майонез.

Страшно? Расслабьтесь! Список разрешенного еще больше! Есть такие продукты, которые не просто можно, а нужно кушать, так как они помогают подлечивать диабет. Полного излечения они не принесут, но держать сахара в пределах нормы или близкие к ней очень даже могут!

Итак, что обязательно к употреблению:

Все виды капусты (бело и краснокочанная, есть еще и фиолетовая, брокколи, савойская, цветная, брюссельская, кольраби…). Свекла, лук, чеснок, хрен. Топинамбур, сельдерей, бобовые всех видов и расцветок (бобы обыкновенные, фасоль, соя, чечевица, маш, горох, нут). Все овощи, особенно зеленого цвета (шпинат, салат). Гранат, яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, персики, нектарины, киви, арбуз, но вместе с орехами или кисломолочными продуктами. Еще молоко и не сладкие молочные продукты, сыры, орехи, сухофрукты. Греча, пшено, перловка, ячка, овсянка. Репа вместо картофеля, хлеб ржаной или отрубной, растительные масла, сливочное масло в кашу. Мясо (говядина, телятина, не жирная баранина, курица, индейка, нутрия), рыба, морепродукты, специи и пряные травы, ягоды, яйца, цикорий, зеленый чай.

Ну что, все еще страшно остаться голодным?

Диабетику нужен спорт

Не стоит беспокоиться, речь не о профессиональном спорте больших достижений, а о посильном. Утренние пробежки, фитнес, танцы, ежедневная тотальная уборка квартиры тоже зачет, пешие прогулки с работы на работу, если она не далеко находится, утренняя гимнастика, сгодится все. Если раньше эти мероприятия ингорировались, то теперь самое время начинать. Великолепный способ снизить лишний сахар.

Плюс-минус 2 трамвайных остановки…

Вес, как и сахар нужно держать близким к норме. Какая она, эта норма? Высчитывается по формуле: для женщин вес в сантиметрах минус 100 и минус 10%, то есть 170-100-7=63 кг., а для мужчин вес в сантиметрах и просто минус 100, то есть 180-100=80 кг. Это в идеале, конечно, а так, не большие отклонения от нормы не возбраняются. Пару-тройку килограмм можно. Нужно помнить, что для существования организму нужно минимум 1500 Ккал обязательно. Так что механизм похудения прост: съедаем меньше, чем требуется – худеем. Больше, чем нужно толстеем.

И еще, праздники иногда могут и должны быть. Если так получилось, что человек позволил себе запретного, не стоит расстраиваться, нужно просто «отработать» повышенной физической активностью.

Похожие статьи

Шизоидное расстройство. Как вылечить?

shalnaya

Что подразумевает тибетская медицина

shalnaya

Как сохранить здоровье и можно ли не болеть в старости?

shalnaya

Оставить комментарий