Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Диабетик тоже хочет кушать

Как только человек впервые слышит слово Диабет в контексте себя, то первая реакция – паника. Конечно, ведь все уверены, что есть ничего нельзя, а это практически единственная отрада у очень многих людей. Вообще-то это не совсем так, а вернее сказать совсем не так! Диабетик может и должен питаться вкусно и разнообразно!

Существует довольно распространенное мнение, что Диабет не столько болезнь, сколько образ жизни и скорее всего это верно. Опасен не сам Диабет, а его осложнения. Вот это реально болезни, которые без лекарств вообще никак не победить.

Установлением типа Диабета и назначением терапии пусть занимаются доктора, а вот пациент должен научиться правильно жить. Как?

1. Кушать по режиму, каждые 2, возможно 3 часа.

2. Заниматься спортом.

3. Ликвидировать «вредные привычки».

4. Достаточно много пить 30-40 грамм чистой воды на килограмм веса.

5. Регулярно принимать назначенные врачом лекарства и проходить обследования.

В общем-то, не большой список, но практически самое главное, это еда! Это какой-то психологический рубеж, который всех, без исключения, повергает в ступор. Вопрос: «Что теперь есть-то можно?» – пожалуй, самый распространенный.

Да много чего вкусного, но при этом полезного можно есть. С режимом питания вот действительно гораздо сложнее, но тоже решаемо.

Итак, как должен выглядеть режим питания:

• Завтрак – основной прием пищи, обязателен. Желательно за полчаса до него выпить 1 стакан чистой воды, ведь организм за ночь высох практически «до дондышка»!

• Второй завтрак – перекус. Может быть пропущен, но лучше не надо. Перекусить нужно через 2-3 часа после завтрака.

• Обед – тоже основной прием пищи, обязателен. Так же можно предварительно попить водички, чтобы разогнать метаболизм. Обедать нужно через 2 часа после второго завтрака.

• Полдник – второй перекус. Может быть пропущен, если присутствовал второй завтрак, если там пропуск, это обязательно, это закон. Полдничать надо через 3 часа после обеда.

• Ужин – и это основной прием пищи, обязателен!!! Не позднее чем через час 2 после полдника необходимо ужинать. Вода приветствуется.

• Второй ужин – перекус, не обязателен и легко может быть пропущен. Вообще, последний раз перед сном можно по жеваться не позднее, чем за 3, ну 2 часа до сна.

Что можно есть?

Набор продуктов очень широк, перечислять можно бесконечно, но для начала о том, что придется раз и навсегда выкинуть из рациона! Это картофель, макароны, белый хлеб и всяческие булочки, печенье, торты и пирожные. Газировки, сахар, алкоголь. Жирные мясо, копчености, жиры, кроме сливочного и растительных масел, арахис. Сладкая кукуруза, крахмал, конфеты, некоторые крупы, обезжиренные молочные продукты, майонез.

Страшно? Расслабьтесь! Список разрешенного еще больше! Есть такие продукты, которые не просто можно, а нужно кушать, так как они помогают подлечивать диабет. Полного излечения они не принесут, но держать сахара в пределах нормы или близкие к ней очень даже могут!

Итак, что обязательно к употреблению:

Все виды капусты (бело и краснокочанная, есть еще и фиолетовая, брокколи, савойская, цветная, брюссельская, кольраби…). Свекла, лук, чеснок, хрен. Топинамбур, сельдерей, бобовые всех видов и расцветок (бобы обыкновенные, фасоль, соя, чечевица, маш, горох, нут). Все овощи, особенно зеленого цвета (шпинат, салат). Гранат, яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, персики, нектарины, киви, арбуз, но вместе с орехами или кисломолочными продуктами. Еще молоко и не сладкие молочные продукты, сыры, орехи, сухофрукты. Греча, пшено, перловка, ячка, овсянка. Репа вместо картофеля, хлеб ржаной или отрубной, растительные масла, сливочное масло в кашу. Мясо (говядина, телятина, не жирная баранина, курица, индейка, нутрия), рыба, морепродукты, специи и пряные травы, ягоды, яйца, цикорий, зеленый чай.

Ну что, все еще страшно остаться голодным?

Диабетику нужен спорт

Не стоит беспокоиться, речь не о профессиональном спорте больших достижений, а о посильном. Утренние пробежки, фитнес, танцы, ежедневная тотальная уборка квартиры тоже зачет, пешие прогулки с работы на работу, если она не далеко находится, утренняя гимнастика, сгодится все. Если раньше эти мероприятия ингорировались, то теперь самое время начинать. Великолепный способ снизить лишний сахар.

Плюс-минус 2 трамвайных остановки…

Вес, как и сахар нужно держать близким к норме. Какая она, эта норма? Высчитывается по формуле: для женщин вес в сантиметрах минус 100 и минус 10%, то есть 170-100-7=63 кг., а для мужчин вес в сантиметрах и просто минус 100, то есть 180-100=80 кг. Это в идеале, конечно, а так, не большие отклонения от нормы не возбраняются. Пару-тройку килограмм можно. Нужно помнить, что для существования организму нужно минимум 1500 Ккал обязательно. Так что механизм похудения прост: съедаем меньше, чем требуется – худеем. Больше, чем нужно толстеем.

И еще, праздники иногда могут и должны быть. Если так получилось, что человек позволил себе запретного, не стоит расстраиваться, нужно просто «отработать» повышенной физической активностью.

Похожие статьи

Болезни суставов. Остеоартрит — что это такое?

shalnaya

Признаки острого и хронического гайморита

shalnaya

Солнечный удар, перегрев, ожоги – симптомы и лечение

shalnaya

Оставить комментарий