Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

Что делать, если целлюлит уже появился?

Единственная надежная стратегия — перейти полностью на здоровый образ жизни. Начните с основных и самых простых вещей:

  1. Всегда старайтесь пить воду

Каждый день человеческое тело теряет как минимум два литра воды из-за основных функций, таких как потоотделение и мочеиспускание. Это указывает на то, что для баланса в организме необходимо ежедневно принимать хотя бы одно и то же количество воды, в среднем это 2 литра. Для правильного функционирования кровеносной и лимфатической систем необходимо регулярно принимать жидкости. Таким образом, организм способен выводить токсины, которые играют основную роль в образовании целлюлита.

Следующий шаг — обратить внимание на ваши привычки в еде.

2.Устранить транс-жиры и гидрогенизированные жиры

Во-первых, устраните любую нездоровую пищу. Забудьте о любой еде без питательной ценности или с очень ограниченной пользой. Точнее, это гамбургеры, картофель фри, чипсы и различные закуски, попкорн, конфеты, готовые соусы, безалкогольные напитки и т. д. Эти продукты содержат вредные ингредиенты, такие как транс-жиры и гидрогенизированные жиры и многое другое. Помимо избыточного веса и целлюлита они также могут привести к ряду более серьезных проблем со здоровьем (сердечно-сосудистые заболевания, рак). Вредные жиры неизвестны человеческому организму, он не знает, что с ними делать. Это только усугубляет проблему целлюлита.

3.Ограничить сахар

Продукты с высоким содержанием сахара не утоляют аппетит и быстро повышают уровень инсулина. Это удваивает их отрицательный эффект, потому что:

1) мы можем легко переедать,

2) более вероятно, что лишние калории будут накапливаться в виде жира.

Это приводит к увеличению объема жировых клеток и утолщению целлюлита. Потребление большого количества сахарных продуктов также усиливает воспалительные процессы, связанные с коллагеном и эластином, что приводит к образованию жировых отложений, известных как целлюлит.

4.Предел соли

Как известно, при чрезмерном употреблении соли жидкости задерживаются, что препятствует нормальной детоксикации.

5.Акцент на здоровую пищу

Продукты, которые будут полезными союзниками и помогут вам в трудных усилиях:

Фрукты и овощи:

Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, но при этом низкокалорийны. Все мы знаем, что самые богатые источники витамина С — это фрукты и овощи, а их потребление увеличивает синтез коллагена. Хорошими источниками витамина С являются апельсины, лимоны, черника, клубника, ананасы и все виды перца.

Другие фрукты и овощи помогают бороться с целлюлитом благодаря их очищающему эффекту — это спаржа, авокадо, бананы, брокколи, лук, груши, дыни, клюква и многое другое.

Продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот :

Они оказывают противовоспалительное действие и активируют процессы утилизации накопленных токсинов в организме. В морепродуктах и орехах в изобилии содержатся незаменимые жирные кислоты (рекомендуется не солить).

Цельные зерна:

Бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и киноа полезны в борьбе с целлюлитом, потому что они являются очень хорошим источником клетчатки.

Но борьба с целлюлитом не должна останавливаться на достигнутом! Здоровой диеты недостаточно для профилактики и борьбы с целлюлитом. Питание должно сопровождаться физическими упражнениями. Только так можно устранить проблему целлюлита!

6.Увеличьте свою физическую активность

Встань с дивана! Физические упражнения являются решающим фактором в борьбе с целлюлитом.

Начните с простых вещей, стремитесь извлечь максимальную пользу из каждого дня — используйте лестницу вместо лифта; регулярно гуляйте в парке, начинайте свой день с легких упражнений, занимайтесь аэробикой, пилатесом, йогой или любым другим занятием, которое вам нравится. Вспомните, каково это быть ребенком: кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, бегать. Все эти действия, помимо того, что помогают избавиться от целлюлита, поднимают настроение и заботятся о вашем общем здоровье.

Конечно, более серьезный подход никогда не бывает лишним, особенно когда речь идет о избыточном весе и прогрессирующем целлюлите. Не стесняйтесь и обратитесь за помощью к специалисту. Я имею в виду не хирургов, а тренеров по фитнесу.

После каждой тренировки в тренажерном зале, уделите 5-10 минут упражнениям на растяжку. Растяжение мышц стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов, которые участвуют в образовании целлюлита.

Разработка комплексной программы, которая включает в себя кардио-тренировки и силовые упражнения, является наилучшей стратегией против раздражающего целлюлита.

У большинства людей тяжелая атлетика ассоциируется исключительно с набором веса, но правда в том, что силовые тренировки играют важную роль в сжигании жира. Увеличение мышечной массы приводит к ускорению обмена веществ, что помогает детоксикации организма и сжиганию большего количества калорий.

Имейте в виду, что силовые тренировки не должны быть слишком сложными. Для силовых тренировок вы можете использовать свой собственный вес (отжимания, циферблаты, ягодичный мост и т. д.), легкие гири или эластичные ленты. Вы можете начать с 20-минутной тренировки с собственным весом .

Однако, если вы предпочитаете фитнес-оборудование, можете обратить особое внимание на те, которые предназначены для формирования нижней части тела, где обычно находятся зоны, пораженные целлюлитом. Каким будет результат и сколько времени потребуется для его достижения, полностью зависит от вас, от вашей настойчивости и терпения.

Физическая активность всегда должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека, а не только когда есть проблема, которую нужно решить.

В заключение

Правда состоит в том, что устранение целлюлита является трудной задачей, которая требует много времени и усилий — она не может уйти за день или неделю.

Это возможно только тогда, когда женщина готова полностью изменить свой образ жизни, диету и физическую форму.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения — это путь к успеху. Это реальные стратегии предотвращения и устранения целлюлита, если у вас нет смелости и желания, вам придется принять целлюлит как часть своей жизни и части себя.

Похожие статьи

Правильное питание — основа красоты и здоровья

shalnaya

Творожная диета

shalnaya

Как сделать волнистые волосы в домашних условиях без плойки и бигудей

shalnaya

Оставить комментарий