Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Болит спина во время работы за компьютером? Советы, которые спасают спину

Почему мы чувствуем боль и дискомфорт в спине во время работы за столом и как это можно исправить?

Постоянно сидячий вид работы приводит к возникновению так называемой миофасциальной боли, то есть, которая связана именно с перенапряжением и недостаточным расслаблением мышц спины. Это самый частый вид боли, с которой обращаются к врачам. Она не связана с грыжами, протрузиями или иными процессами в самом позвоночнике.

Мышцы нашей спины во время сидения находятся в одном положении длительное время, они напрягаются. Это положение не всегда является физиологическим, ведь часто мы сидим неправильно, хотя нам кажется, что достаточно удобно. В мышечном волокне есть болевые рецепторы, которые раздражаются из-за постоянного перенапряжения, и поэтому мы чувствуем боль.

Миофасциальная боль достаточно легко лечится упражнениями, корректировкой образа жизни, правильным обустройством рабочего стола. В более сложных случаях — врач может назначить специальные препараты для расслабления мышц.

Как заботиться о здоровье спины?

1. Правильное рабочее место

Стол и стул должны быть правильной высоты в соответствии с ростом человека, чтобы спина могла занять физиологическое положение. Ноги должны стоять ровно на полу под прямым углом, спина должна быть ровной, а локтевые суставы — свободно сгибаться на столе.

На столе нельзя лежать или наклоняться. Стул для рабочего стола должен быть устойчивым. Современные офисные кресла часто прогибаются назад, что не является полезным для нашей спины. Если человек часто сидит, отбросив тело назад, то это приводит к усиленной нагрузке на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. Если сидеть так регулярно, со временем это может привести к возникновению протрузий и межпозвонковых грыж, а затем — в острой боли, который нужно лечить.

Монитор должен быть расположен прямо перед глазами, а не сбоку, как часто бывает. Если нам постоянно приходится вращаться в одну или другую сторону, нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно и это также может вызвать болевые ощущения.

2. Правильная осанка

Сидеть нужно так, чтобы сохранялись физиологические изгибы позвоночника: спина ровная и упирается в кресло. В поясничном отделе должен быть изгиб вперед, а грудной отдел наоборот — легко изгибаться назад, шея также немного наклонена вперед. Для удобства можно взять валик и подкладывать между поясничным отделом и спинкой кресла, чтобы поясница не выпрямлялся. Валик можно сделать из полотенца, подушки или приобрести специальный.

Ноги должны ровно стоять на полу, подгибать их под себя или специально выкручивать во время сидения не следует. Со временем это также будет иметь определенные последствия. Если забываете о правильной осанке во время работы — можно ставить напоминание на телефоне, существуют специальные приложения, которые могут в этом помочь.

3. Не работать в постели

Диван или кровать не подходят для работы, ведь на них трудно создать правильные условия для спины. Мягкая мебель не позволяет фиксировать спину. Лежа работать также не стоит, ведь так мы увеличиваем нагрузку на шейный отдел позвоночника и положение спины не является правильным.

4. Делать перерывы в работе

По рекомендациям, во время сидячей работы нужно каждый час делать перерыв на 5-10 минут. Важно встать из-за рабочего места, подвигаться, пройтись и изменить положение тела.

5. Делать зарядку

Во время длительной сидячей работы достаточно важно растягивать и расслаблять мышцы спины. Это может быть легкая разминка просто за рабочим столом, например, плавные наклоны головы или потягивания. Не стоит забывать и о регулярной физической активности.

6. Плавание

Это простой и очень эффективный способ расслабить мышцы спины и привести их в тонус. Но здесь следует учитывать, что для посещения бассейна могут быть противопоказания, например, проблемы с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Поэтому перед тем, как начать посещать бассейн, посоветуйтесь со своим врачом.

7. Массаж

Он может быть эффективным, когда боль в спине вызвана именно перенапряжением мышц. В то же время посещать массажиста человек должен по рекомендации врача. Часто пациенты могут не подозревать, что с их жалобами массаж противопоказан.

Когда обращаться к врачу?

Когда боль в спине становится регулярной, то есть возникает каждый день — следует обратиться к врачу. Это может быть ортопед, невролог или даже семейный врач. Специалист сможет осмотреть спину, при необходимости сделать рентген или назначить дополнительные исследования. Часто у людей бывают проблемы с осанкой, о которых не было известно ранее, и сидячая работа может их усиливать.

Не нужно заниматься самолечением или принимать таблетки, если болит спина. Это должен делать только врач после сбора жалоб и осмотра. Различные виды препаратов подходят для различных случаев.

Похожие статьи

Микробиота кишечника человека

shalnaya

Гастрит: причины, симптомы и лечение

shalnaya

Модно быть очкариком

webage

Оставить комментарий