Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье Красота

Бодрое утро

Если ваш день идет наперекосяк, а вечер вообще оставляет желать лучшего, то вполне возможно, виной всему – утро. Нежелание просыпаться, включаться в активную работу, ломота в теле, вялость, дурное настроение и ощущение безысходности. Вот такая грустная аура идет впереди нас и окрашивает день в свои серые тона. Не бывать этому!

Учимся, экспериментируем и заряжаемся приподнятым настроением, позитивными мыслями и легкостью. Да здравствует, утренняя зарядка, которая поможет измениться внутри, а значит, преобразит все вокруг!

Нужная привычка

Начнем утро, не торопясь, потягиваясь, переворачиваясь. Вот уже чувствуем, что просыпаемся, движения становятся четче, а мысли яснее. Самое время – встать и начать этот день с зарядки! Ан нет: сладкий сон, теплая постель, приятная нега, веселый вечер, бурная ночь или элементарная лень все-таки сильнее. Зарядка снова откладывается до лучших времен. Почему? Отговорок много, реальных оснований – почти никаких.

Вроде понимаешь, что утренняя гимнастика вовсе не стресс, да и твое тело не такое дряблое, чтобы не справиться с незатейливыми поворотами-махами-наклонами, но движения вперед все равно нет. Наставлениями, увещеваниями, приказами и прочими указами здесь не помочь. Нужно собственное желание и немного самоорганизации, тогда никакие отговорки не сработают.

Чтобы не давать самому себе пустых обещаний, которых хватит на два-три дня, определите четкие сроки. Например: я буду делать зарядку каждое утро в течение недели, несмотря ни на что. Этого отрезка вполне хватить, чтобы приучить организм к новому просыпанию, почувствовать его требования, подобрать комфортные упражнения.

Можете даже вписывать пункты о зарядке в свой ежедневник. Или написать время просыпания и упражнения на отдельный лист и повесить на видном месте, чтобы еще раз уверить себя в серьезности намерений.

Самое главное – дайте четкое обещание, что выполните намеченное. Отнеситесь к этому как к договору, нарушение правил которого грозит серьезными санкциями. Выполнив задуманное – ставьте плюсик напротив и радуйтесь наглядному воплощению дела. Только представьте себе как это приятно видеть «плюсовой» неделю, да еще и с самого утра!

Отлично помогает прокручивание своих действий накануне вечером. Ложась спать, мысленно пробегитесь по сюжетам утра: встал, размялся, сделал любимые упражнения, принял душ, позавтракал и т.д.

Хорошо бы придумать для себя систему поощрения, мол, после зарядки я выпью свой любимый сок или полакомлюсь кусочком молочного шоколада. Программируйте свою будущее, тогда оно не застанет вас врасплох.

На первый взгляд смешно, но только так будет положено начало и выработается полезная привычка. Поверьте, система с элементами мотивации, внушения, целеполагания и поощрения помогает добиваться даже самых трудных задач. Двигаясь от малого (зарядка на неделю-месяц) легче достигается большое (на год, два, всю жизнь).

Вставая каждое утро без колебаний и сомнений, укрепляя свой организм и веру в собственные силы, можно даже гордиться собой! Конечно, бывают форс-мажоры, но и вы не робот. Поэтому преодолевайте трудности и дальше двигайтесь по намеченному плану. Кто знает, возможно, утренняя зарядка поможет не только укрепить ваш организм, но и научит рационально использовать день, меняя жизнь к лучшему.

Смело беритесь за дело!

Не спешите начинать сразу делать упражнения. Организм должен проснуться от сна. Можно открыть шторы, окно, заправить постель, включит любимую музыку или телепередачу. Умойтесь, поставьте вскипятиться чайник, заложите на гриль тосты – в общем, минут 5-8 делайте то, что окончательно прогонит мысли о сне. Теперь вы готовы к физической подзарядке, когда несложные упражнения ускоряют кровоток, насыщая питательными веществами мышцы тела. Синхронные повторяющиеся движения дают ощущения прилива сил, которые постепенно готовят вас к новому дню.

1. Не торопитесь сразу нагружать организм. Ведь утренняя зарядка больше походит не для силовых рекордов на выносливость, а для удовлетворения индивидуальной физической потребности. Тренируйтесь легко и не допускайте перегрузок, утомления, учащенного дыхания. Помните, нервная и кровеносная система не выдерживают резких скачков и порывистых движений. 

2. Начните заниматься с легкой разминки, которая убережет мышцы от растяжения. Ею можно и ограничиться, если у вас нет определенной системы занятий и утренняя зарядка нужна больше для бодрого тонуса. 

3. Если все-таки хотите дать нагрузку мышцам или скорректировать фигуру, то тут не обойтись без легкого бега, силовых упражнений и упражнений на растягивание. 

4. Любой вид зарядки можно придумать самому. Главное, чтобы было комфортно и легко, нравилось и хотелось повторить вновь. Неспроста, самым популярным видом утренней гимнастики является пение любимой песни (прорабатываем мимику лица) и ритмичные движения танца (задействуем все группы мышц).

5. Определите подходящую продолжительность зарядки. Обычно на разминку уходит от 3 до 5 минут, на основную часть – от 5 до 10 минут. Каждое упражнение повторяется от 5 до 10 раз со сменой позиции.

Получается, что утренняя зарядка экономит ваше время. Теперь нет смысла бесцельно валяться в кровати и увещевать на будильник. Ритмично двигаясь, вы прокручиваете планы на день и настраиваетесь на их успешное выполнение.

Будет здорово, если вашу любовь к утренним занятиям разделит вся семья. Это очень веселая, нескучная и полезная традиция. Остается выбрать подходящие модели гимнастики и получать от них благотворный эффект:

• мимика

• забавные рожицы

• имитация губами звуков

• плотное смыкание губ и широкая улыбка

• зажмуривание

• открывание и моргание глазами

• напряжение мышц шеи

• варианты для разминки

• ходьба на месте с ровным глубоким дыханием

• приподнимание на носочках

• сведенными в локтях руками пытаться соединять ладони с усилием 

• вращательные движения головой, наклоны влево-вправо и вперед-назад

• вращения кистями рук, локтевыми суставами, вытянутыми или поднятыми руками

• разминка плеч: поднимание-опускание и вращения

• наклоны корпуса, медленное вращение

• махи ногами и выпады

• приседания

• варианты для основной части

• отжимания, велосипед, мостик, лодочка

• ножницы руками и лежа – приподнятыми на 5-10 см от пола ногами

• наклоны вперед на прямых ногах, касаясь ладонями пола или пальцев ног

• лежа, поднять ноги и коснуться пола за головой

• приседания с ноги на ногу, на максимально расставленных ногах и низком приседе

• лежа, повороты согнутыми коленями, когда касаешься пола по разные стороны, не открывая при этом спины

• выгибание и прогибание спины как кошка

• переменные прыжки на ногах

Добавляйте, меняйте, чередуйте или придумывайте свои упражнения. Тогда зарядка не будет однотонной и обыденной. Также не забывайте о прохладном или контрастном душе, обливаниях или обтираниях. А наградой за ваши старания станет вкусный завтрак, который внесет свою лепту в начало доброго энергичного дня.

Женская хитрость

Как же хочется, чтобы рядом с нами был подтянутый и стройный мужчина. Но у него катастрофически не хватает времени из-за плотного распорядка дня. Тем более, нужно постараться увлечь его утренней разминкой, которая на поверку окажется единственной силовой тренировкой. Для мужчин достаточно 2-3 разминочных пунктов и 3-4 основных варианта: качание пресса, приседания, отжимания от пола и подтягивание на перекладине. 

Эффект скажется уже через пару недель не только на «архитектуре тела», но и самой главной мужской силе. Кстати, популярное мнение о том, что утренний секс способен заменить ту самую зарядку не верно. Поэтому, лучше использовать его как приятное дополнение в комплексе основных бодрящих упражнений.

Похожие статьи

Делаем домашние маски для объёма волос

shalnaya

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

webage

Аритмия: диагностика и лечение

shalnaya

Оставить комментарий