Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

Бессонница: причины и рекомендации

Что такое бессонница?

Сон является важным физиологическим процессом, основой полноценной жизнедеятельности человека. Сон — это особое состояние, благодаря которому расслабляются мышцы, снижается восприятие внешних раздражителей, обрабатывается и запоминается полученная информация, восстанавливается иммунитет, поддерживается метаболизм, выводятся ядовитые вещества из мозга, «перезагружается» нервная система, запускается работа подсознания. Крепкий, продолжительный, как минимум семичасовой сон, важен для высокой физической активности, продуктивной умственной деятельности, крепкого психического здоровья и устойчивости к болезням.

Согласно мнениям врачей, сон меньше пяти часов на протяжении более трех суток соразмерен полному отсутствию сна и приводит к тем же нарушениям, что и постоянное бодрствование. Длительная нехватка сна сопровождается усталостью, провалами в кратковременной памяти, снижением концентрации. Это первая стадия. Затем нарушается гормональный фон, ухудшается речь, снижается четкость зрения, нарушается координация, появляется раздражительность и агрессия. К шестому дню без сна личность человека подвергается изменениям, характеризующимся спутанностью сознания, бредом, галлюцинациями. Конечности сводит судорогой, страдает долговременная память. Согласно исследованиям, проведенным на лабораторных крысах, отсутствие сна вызывает стресс, который в итоге убивает. Сколько времени может не спать человек – достоверно неизвестно, чаще всего упоминается рекорд старшеклассника из Сан-Диего, который сумел бодрствовать в течении одиннадцати суток.

Согласно статистике, каждый третий человек на планете страдает от нарушения сна — долгое мучительное засыпание, частые пробуждения, чуткий сон, сонливость и слабость в течении дня, тревожные сновидения. Устойчивость и сочетание подобных проявлений — симптомы расстройства сна, проще говоря, бессонницы. При устойчивых симптомах расстройства, длящихся дольше трех недель, следует обратиться к врачу, так как зачастую, нарушение сна является не следствием, а причиной – признаком заболевания, а не самим заболеванием.

Причины и последствия бессонницы

Причины нарушения сна могут быть разными, чаще всего к ним относят следующие:

— Стресс – конфликты на работе, проблемы в семье, переезды, смена часового пояса;

— Смешение ритма покой-активность из-за посменного графика работы;

— Психические заболевания – неврозы, психозы, депрессии, тревожные расстройства, а также алкоголизм и наркотическая зависимость;

— Прием лекарств – многие фармакологические средства имеют среди побочных эффектов нарушение сна, например, кортикостероиды, антидепрессанты, нейролептики, нейрометаболические стимуляторы и психотропные вещества.

— Заболевания – инфекционные, сердечно-сосудистые, органов дыхания, эндокринной и центральной нервной систем, почек, ЖКТ, а также апноэ, лишний вес, бруксизм;

— Внешние факторы – нарушение гигиены сна, в том числе яркий свет, шум, повышенная или пониженная температура в помещении, физический дискомфорт.

При обращении за консультацией к специалисту проводится дифференциальная диагностика, которая учитывает историю болезни пациента, его возраст, физическую активность, особенности трудовой деятельности. Проводится терапевтическое обследование, включающее полисомнографию – отслеживание работы организма во время сна. В конце назначается лечение, включающее ряд мер.

Но не зависимо от причин патологии сна, с бессонницей необходимо бороться, так как длительная нехватка сна приводит к повреждающим клетки окислительным процессам в организме, увеличению риска развития инфаркта и инсульта, снижению метаболизма, нарушению формирования костной ткани.

Рекомендации для борьбы с бессонницей

В среднем человеку необходимо 7-8 часов сна, но этот показатель условный, зависящий от множества факторов, начиная от возраста и заканчивая питанием. Некоторым людям достаточно 6 часов сна, чтобы чувствовать бодрость и прилив сил. Другим же необходимо как минимум девять, чтобы встать с кровати. Нарушение цикличной структуры сна, которая во многом зависит от биологических часов человека, в итоге может привести к хронической бессоннице.

Рекомендации сомнологов по устранению бессонницы, вызванной не заболеваниями или медикаментозным лечением, а негативными факторами современного образа жизни включают следующие действия:

— отказ от курения – если нет сил побороть вредную привычку, то для крепкого сна последнюю сигарету стоит выкуривать за 2 часа до сна;

— физические нагрузки – тренировки способствуют выбросу гормонов счастья, позволяют выплеснуть негативные эмоции, снижают стресс и тревожность, помогают расслабиться;

— правильное питание – для крепкого сна не следует наедаться, но и урчание голодного желудка не похоже на колыбельную, перед сном можно перекусить бананом, сыром или нежирным творогом, выпить чашку молока с медом или ромашковый чай;

— исключить вредные продукты и напитки – алкоголь, черный чай, кофе, а также острая и жирная еда враги полноценного сна;

— цифровая «диета» — телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны следует выключать как минимум за полчаса-час до сна;

— водные процедуры – горячий душ или ванна перед сном помогут «смыть» все переживания прошедшего дня, успокоить нервную систему и расслабить мышцы.

Также специалисты советуют по вечерам проветривать спальню, выключать все источники искусственного света, обновлять матрас каждые семь лет, использовать постельное белье из натуральных материалов и избавляться от шума используя беруши.

Чем бы ни была вызвана бессонница, это серьезный повод чтобы пересмотреть свои привычки и озаботиться состоянием здоровья.

Похожие статьи

Нервная анорексия и булимия

shalnaya

Лечение чесотки

shalnaya

Лопнувшие капилляры — уход за кожей

shalnaya

Оставить комментарий