Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

8 важных шагов к идеальной фигуре

От того насколько мы довольны своей внешностью, формируется наша самооценка и уверенность в себе. Как показывает статистика, многие женщины желали бы что-то в себе изменить. Одной из главных проблем у представительниц прекрасного пола является лишний вес. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и беспорядочное питание способны нанести беспощадный удар по фигуре. Если сначала может показаться, что мы можем без преград избавиться от лишних сантиметров на талии, то когда доходим до дела – быстро сдаемся. Все это происходит из-за того, что мы неправильно подходим к процессу похудения и в результате набираем еще больший вес. Давайте разберем основные ошибки и найдем правильный выход из ситуации.

Как построить идеальную фигуру?

Сегодня мы будем развеивать мифы относительно быстрого похудения и выведем формулу эффективного преобразования.

Установка цели. Это и будет ваш отправной пункт, на который придется постоянно ориентироваться. Напишите на листе, чего именно вы хотите достичь, например, похудеть на 2 килограмма, обзавестись кубиками на животе, надеть любимое платье и так далее. Дополнительно можно визуализировать цель: под записью разместить фото того самого платья или фигуры вашей мечты. Прикрепите лист на такое место, где вы всегда будете ловить глазами поставленную цель. Каждый раз вы будете напоминать себе о том, зачем был начат такой важный период перемен в вашей жизни;

Скажите «Нет» разгрузочным дням и монодиетам. Ограничивая ежедневный рацион, вы вводите организм в состояние стресса. Начинают включаться обратные процессы, ведь понимая, что не хватает питательных веществ, он начнет активно накапливать подкожный жир. Такая реакция вполне оправдана, ведь если вы решите еще раз попробовать какую-то диету, организму нужно откуда-то брать энергию для стабильной работы органов. Поэтому не стоит удивляться, если после экстремального похудения вы снова начнете набирать вес. 

Только правильное питание. Наверняка вы уже знаете, что результат в основном зависит от режима питания. Поэтому в первую очередь вы должны исключить из рациона вредные продукты (жареные блюда, сладкие газированные напитки, магазинные соки, фаст-фуд, копченые продукты и т. д.). Основа вашего рациона должна состоять из овощей, фруктов, каш, нежирного мяса, морепродуктов, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Также вы можете баловать себя небольшим количеством черного шоколада или чем-то вкусненьким с утра, чтобы в течение дня успеть потратить полученное количество калорий. Возьмите себе за основу правильное питание. Питайтесь небольшими порциями 6-8 раз в сутки. Таким образом организм не будет нуждаться запасаться жиром, ведь он регулярно будет получать необходимые питательные вещества. К тому же, вам не нужно себя ограничивать в любимых блюдах, главное – правильно их приготовить. И еще, забудьте про «нельзя есть после шести». 

Физическая активность. Это неотъемлемая часть процесса преобразования фигуры. Регулярные кардиотренировки позволят активнее сжигать калории, и ускорить процессы похудения. Для этого хорошо подойдет бег, вы можете тренироваться в удобное время. Вам не придется тратить средства на абонемент в спортивный зал, а это еще один дополнительный плюс. Уделяйте занятиям 40-60 минут, этого будет достаточно, чтобы уже увидеть первые результаты

Ведите дневник питания. Заведите себе «электронного» друга. Сегодня можно скачать много приложений на смартфон, где вы сможете фиксировать свою активность, количество потребленных и сожженных калорий и следить за результатами. Это очень важно для тех, кто стремится к реальным и устойчивым изменениям;

Не забывайте про воду. Для улучшения обмена веществ и своей физической формы необходимо следить за питьевым режимом. Вода участвует в пищеварении, предотвращает загущение крови и помогает разносить питательные вещества вместе с кровотоком до всех внутренних органов. Поэтому не забывайте выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день. Увеличить норму потребления жидкости важно в жаркие дни и во время физической активности, ведь вместе с потоотделением организм теряет воду, что может привести к обезвоживанию;

Крепкий сон. К чему тут сон, спросите вы? Но отдых играет большое значение для каждого из нас. В течение дня мы подвергаемся стрессам, физическим нагрузкам и прочим факторам, именно поэтому важно уделять внимание отдыху для восстановления сил и энергии. 7-9 часов крепкого сна будет достаточно, чтобы иметь хорошее самочувствие и предотвратить проблемы в функционировании организма;

Измерьте объемы, а не килограммы. Если вы не только правильно питаетесь, но и уделяете внимание силовым тренировкам, следует принять во внимание тот факт, что у вас может «стоять» вес. Многие девушки огорчаются, когда становятся на весы и видят небольшие изменения. Все это объясняется тем, что подкожный жир сжигается, а мышцы становятся более упругими и подтянутыми. Поэтому ориентируйтесь на объемы своего тела (бедра, ноги, талию, грудь и руки), регулярно записывайте результаты (раз в две недели) и вы будете просто поражены изменениями.

Для достижения стойкого и желаемого результата важно учитывать каждый шаг. Только такой комплексный подход к похудению поможет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Похожие статьи

Маникюр для мужчин

shalnaya

Хочу похудеть. Быстро!

shalnaya

Как стать красивой. Алгоритм красоты

shalnaya

Оставить комментарий