Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Питание

7 советов как правильно питаться и чувствовать себя на все сто

Правильное питание – залог отличного самочувствия и прекрасного настроения. Добавив к нему регулярные физические нагрузки, можно стать обладателем идеальной фигуры. Применяйте на практике советы из этой статьи и Вам удастся достичь не только внешнего совершенства, но и душевной гармонии.

Питайтесь разнообразно.

Частая ошибка худеющих – отдавать предпочтение какой-то конкретной диете. Это могут быть диеты с низким потребление углеводов, моно-диеты, питьевые и даже шоколадные. Вес на них очень быстро уходит, но и возвращается он с такой же скоростью. Но это не единственная неудача. Ведь при соблюдении таких диет могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Лучшая диета – сбалансированное питание. Сделайте его не только полезным, но и разнообразным. Употребляйте продукты, которые принесут чувство насыщения и станут источником всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Также следует иметь ввиду суточную потребность в определенном количестве калорий, жиров, углеводов и белков. Дневной калораж должен быть приблизительно 2500, а содержание в нем белка – 25%, жиров – 25%, углеводов – 50%.

Придерживайтесь плана питания.

Выше указана идеальная схема распределения нутриентов. Каждый из них имеет особенно важное значение для поддержания здорового функционирования организма.

Жиры – отвечают за обмен холестерина, терморегуляцию, выработку гормонов. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жиры не несут организму никакой пользы. Их употребление ведет к повешению холестерина и тромбообразования.

Все полезные функции выполняют ненасыщенные жиры. В организм они попадают при употреблении орехов, жирной рыбы, оливкового и других полезных масел.

Белки. Основная их функция – строительная. Белок обладает высоким значением для роста и восстановления всех тканей в организме.

Рельефные мышцы, крепкие ногти, длинные и здоровые волосы – все это заслуга белка.

Более половины белка в дневном рационе должно быть животного происхождения: яйца, рыба, мясо. А остальная часть – растительного: бобовые, крупы, овощи, семена.

Углеводы имеют энергетическую роль. Половину потребляемой пищи в день должны составлять углеводы:

быстрые (простые) – мгновенно усваиваются и преобразуются в энергию, восстанавливают силы и помогают взбодриться. К ним относятся: фрукты, различные газированные напитки, шоколад – простые сахара. Не стоит злоупотреблять этим типом углеводов.

медленные (сложные) — на их переработку понадобится намного больше времени, образуется энергия длительного действия. Это все виды употребляемых нами круп.

Следуйте графику употребления пищи.

Самая главная причина набора лишних килограммов – профицит калорий, то есть употребления калорий больше, чем их расходование за день.

Для того, чтобы съеденные калории всегда были под контролем, старайтесь употреблять пищу в одно и то же время. Разделите допустимую дневную норму продуктов на несколько приемов, определите их количество и назначьте временные промежутки для употребления. Четко следуя заготовленному графику, риск переедания сводится к минимуму.

Старайтесь быть физически активными.

Усредненное значение в 2500 килокалорий – базовая норма, необходимая человеку для поддержания веса при низкой физической активности.

При похудении рекомендуется увеличить уровень физической активности, соответственно Ваш дневной калораж тоже должен претерпеть изменения.

Правильно сформировать меню и нагрузки для избавления от лишнего веса поможет персональный тренер. С его помощью, успехи в похудении будут высокими и регулярными.

Пейте чистую воду.

В процессе избавления от лишнего веса немаловажным пунктом является употребление достаточного количества чистой воды. Рассчитать норму можно самостоятельно по формуле: 30 мл, умноженные на каждый килограмм веса.

Не игнорируйте перекусы.

Во избежание сильного чувства голода и для контроля над порциями съеденного, рекомендуется 5-разовое питание. 3 полноценных приема пищи и 2 легких перекуса.

Перекусы в течение дня помогут не превысить норму употребления калорий во время основных приемов пищи. Делайте выбор в пользу правильных перекусов: яйца, салат, орехи, фрукты (желательно в первой половине дня).

Запаситесь терпением.

Часто худеющие хотят видеть мгновенные результаты своей деятельности. Здесь стоит прислушаться к здравому смыслу. Рассуждайте правильно: лишний вес не появился у вас за 10 дней, вы тщательно и с любовью наедали его в течение многих месяцев, а возможно и лет. Для того, чтобы распрощаться с ним, вам потребуется тоже немало времени. Запаситесь терпением, заручитесь поддержкой близких. Выработка новых полезных жизненных привычек требует методичной и регулярной работы над собой.

Имея мощную мотивацию, справиться с трудностями будет гораздо легче!

Похожие статьи

Тартар: след свирепых кочевников в высокой французской кухне

shalnaya

Замороженные домашние полуфабрикаты в помощь хозяйке

shalnaya

7-дневная диета

shalnaya

Оставить комментарий