Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

5 железных принципов при похудении

Слово «похудение» у подавляющего большинства людей ассоциируется негативно — употребление в пищу небольшого ассортимента продуктов, недомогание, нервозность и раздражение из-за постоянного дефицита калорий. Однако, это может быть вкусно и полезно.

Что такое похудение?

Похудение — это процесс уменьшения жировых отложений при сохранении как можно большего количества мышц и поддержании хорошего здоровья. Именно эти три фактора определяют хороший период похудения.

Вы хотите начать и не знаете, как это сделать?

Крайне важно установить для себя конкретную цель и задать себе вопрос «для чего я это делаю?» Если целью является только снижение веса — это огромная ошибка. Чтобы правильно подготовиться к этому времени надо определить:

— пропорции тела, которые надо достичь;

— проводить измерения окружностей тела;

— делать фотографии, которые будут использоваться для мониторинга прогресса тела;

— спланировать период похудения.

5 железных принципов при похудении

Принцип 1: дайте себе правильное количество времени

Предполагается, что для сжигания 1 кг жира требуется потратить около 7500 ккал. Это означает, что организм именьшить количество жира на 1 кг тогда, когда образуется такой дефицит калорий за определенный период.

Поставьте перед собой амбициозную, но реалистичную цель. Если надо сбросить 12 килограммов, то делайте это со здоровым питанием. Установите себе время на 5 месяцев и наслаждайтесь отличной фигурой. Стоит помнить, что это выполнимо практически для любого кто знает, как это сделать, или имеет человека с необходимыми знаниями. 

Принцип 2: забудьте о голодании

Калорийность диеты является ключевым элементом при похудении. Недооценка калорий — распространенная ошибка, которая негативно влияет на наше здоровье, фигуру и психику.

Неправильный подход к похудению имеет побочные эффекты, как и плохое лечение. Постоянное сокращение количества макроэлементов, находящихся в дефиците в течение нескольких месяцев, может оказать негативное влияние на гормональную систему, в том числе и на работу щитовидной железы. Само тело все еще будет в катаболическом процессе — начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. Это время также повлияет на наше психическое здоровье, потому что никто не хочет постоянно питаться собл.юдая диету. Сбалансированная диета должна быть согласована со специалистом, который будет учитывать такие факторы, как:

— состояние здоровья;

— диетические предпочтения;

— пищевую непереносимость и аллергию;

— употребляемые калории и распределение макронутриентов (количество белков, углеводов, жиров);

— образ жизни.

Принцип 3: физическая активность — ваш союзник

Ускоренное снижение уровня жира связанно с физической активностью. Это может быть бег, ходьба, занятия командными видами спорта, индивидуальные виды спорта, а также силовые тренировки — каждый найдет что-то для себя. Также тренировка с дополнительным весом приносит ряд преимуществ, таких как:

— улучшение самочувствия связано с повышенной секрецией эндорфинов;

— улучшение фигуры, которая делает нас счастливее и увереннее;

— снижение риска травм за счет наращивания мышц, укрепления костей и связок — это приводит к улучшению всего тела;

— по данным Американской кардиологической ассоциации такие тренировки снижают риск сердечных заболеваний, защищая сердечную мышцу от ежедневного стресса. Из-за отсутствия однозначных результатов теста для некоторых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может быть противопоказано;

— улучшает контроль сахара в крови;

— наращивание мышечной массы приводит к увеличению потребности в калориях. Это приводит к необходимости поставлять больше калорий в организм;

Принцип 4: восстановление

Восстановление является чрезвычайно важным элементом всей головоломки. Тяжелые тренировки, надлежащая диета, к сожалению, могут не дать желаемых результатов, если вы не дадите организму восстановиться.

Сон — лучший способ восстановить организм. Хотя не стоит забывать и о таких факторах как достаточное потребление жидкости, выходные дни после тренировок, периодическое повышение калорийности рациона при похудении.

Принцип 5: Определите как минимум 2 цели в течение периода похудения

Очень важно определить свои тренировочные цели — минимум две. Практически каждый худеющий человек испытал период застоя в весе, обхвате или внешности. Это абсолютно естественно, потому что вы не можете постоянно фиксировать прогресс. Тогда начинают возникать мысли о правильности подхода и ищутся идеальные способы решения этих проблем. Хотя в большинстве случаев достаточно просто настойчивости.

Чтобы быть мотивированным стоит определить второстепенные цели. Физическую форму можно измерить — количество повторений упражнения и вес. Для некоторых людей это может быть количество посещений бассейна, время пробега 2-х километров, или количество отжиманий и приседаний. Найдите то, что будет мотивировать вас во времена сомнений. Если вы не сдадитесь, то наградой станет стройная фигура и хорошее здоровье.

Похожие статьи

Почему не удается похудеть?

webage

Красимся дома: подготовка к макияжу, основные зоны нанесения

shalnaya

9 надежных способов, помогающих при целлюлите

shalnaya

Оставить комментарий