Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье

5 советов о том, как восстановить энергию, когда вы устали

Задумывались ли вы, как лучше восстановить свою энергию, когда вы устали? Не все знают, что адекватный отдых необходим всем, кто занимается выносливыми видами спорта и упорно преследует свои долгосрочные цели.

Как восстановить тело, когда вы перегружены

Современные люди работают без времени на отдых. Это серьезная проблема, которая приводит к тому, что мы часто впадаем в истощение и депрессию. По словам людей, сидящих на диете, недостаток сна и восстановления является одной из самых серьезных проблем, с которыми люди сталкиваются в 21 веке.

Не имеет значения, работаете ли вы физически, в офисе или много занимаетесь в тренажерном зале. Отдых — это самое важное, что нужно учитывать, если вы заботитесь о здоровом балансе между различными аспектами жизни.

Ниже вы найдете 5 ключевых принципов, которые помогут вам восстановить свое тело:

1. Взять отпуск или сделать перерыв

Если вы работаете большую часть времени и не даете себе отдыха, неудивительно, что у вас нет сил встречаться с друзьями и преследовать свои личные цели.

Трудоголизм — это самый быстрый путь к физическому и психическому истощению.

Для некоторых людей работа — это «средство» избавления от негативных и мучительных мыслей. Третьи работают так усердно, что работа становится для них целым миром.

Если вы любите свою работу, это очень хорошо. Но помните, что время от времени отдыхая, вы сможете «подзарядить батареи». Когда вы проведете выходные за городом или возьмете недельный отпуск, то почувствуете существенную разницу в уровне энергии.

Для тех, кто регулярно бегает, занимается спортом в тренажерном зале или посещает фитнес-клубы, также рекомендуются перерывы. Когда вы чувствуете, что тело болит и не в состоянии выполнить полную тренировку, чувствуете слабость — это признак того, что пришло время отдохнуть.

Каждый личный тренер и диетолог скажут вам, что мышцы развиваются правильно только тогда, когда тело восстанавливается. Без отдыха прогресс останавливается.

2. Позаботьтесь о правильном количестве сна

Знаете ли вы, что в среднем человек спит около 20 лет в жизни?

Ученые постоянно исследуют оптимальное количество сна в течение дня. Многое зависит от возраста и образа жизни. Однако сегодня можно констатировать, что среднее количество сна, необходимое для нормального функционирования организма, должно составлять около 7-9 часов.

Когда мы спим менее 7 часов в день, тело начинает приходить в состояние хронической усталости, что приводит к проблемам с памятью, низкой концентрации внимания, повышенной чувствительности и снижению производительности.

Интересным фактом является то, что правильное количество сна важно в контексте потери веса, потому что, когда человек очень мало отдыхает, высвобождается грелин, который отвечает за чувство голода.

На что еще следует обратить внимание, так это на качество сна. Чтобы хорошо выспаться, нужно ложиться спать в одинаковое время ежедневно, даже в выходные. Если один день вы ляжете в 21, а другой в 2 ночи, то почувствуете разницу в качестве сна.

Когда ложитесь спать, старайтесь иметь ясный ум и не думать о текущих делах. Мечта должна быть отдыхом, а не деятельностью, о которой вы думаете пол ночи.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, поинтересуйтесь расслабляющими упражнениями и медитацией, которые уменьшают негативные эмоции.

3. Отдохните от информации

Каждый день нас бомбардируют новости из газет, радио и телевидения. Кроме того, существуют сайты социальных сетей, где информация обновляется каждую минуту, чтобы привлечь внимание. Новые фотографии, статусы друзей, фильмы — их так много, что вы можете потерять счет.

Вы даже не понимаете, что за одну секунду вы получаете информацию и сигналы, на которые даже не обращаете внимания (например, крик детей за окном или летающие по комнате мухи). Вся эта информация влияет на ваш энергетический уровень и благополучие. Если постоянно имеете дело с «информационным шумом», неудивительно, что вы морально устали.

Проведите эксперимент: на неделю отдохните от информационных порталов, социальных сетей и любых медиа, которые любой ценой пытаются привлечь ваше внимание.

Если вы не можете полностью отказаться от просмотра телепередач или социальных сетей, по крайней мере, ограничьте просмотр своих любимых медиа одним часом в день.

Не имеет значения, захотите ли вы потратить еще больше времени на просмотр СМИ через неделю или полностью откажетесь от этой инъекции информацией. Результатом этого эксперимента будет то, что вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшими.

Эксперимент сложно провести, но на его реализацию стоит потратить неделю.

4. Массаж

Отличный способ восстановить ваше тело — пойти на массаж. Возможно, вы чувствуете боль в позвоночнике или другой части тела, которая вызывает у вас проблемы.

Массаж, проводимый хорошим физиотерапевтом, позволит быстрее восстановиться и уменьшить боль, которую вы чувствуете в теле. В теле есть точки, которые очень чувствительны. Расслабление этих мест позволит вам расслабиться, устраняя любые нарушения в вашем теле.

Даже однократный массаж может дать долгосрочный эффект, поэтому следует подумать об этом методе восстановления.

5. Отказ от вредных привычек

Никотин и любые другие стимуляторы дают облегчение, но только на мгновение. Затем начинается возвращение к реальности и стремление к еще большему застою.

Сигареты достаточно популярны, и для многих они могут показаться чрезвычайно расслабляющим средством. На самом деле, это отравляет легкие, увеличивая риск развития рака.

Точно так же с алкоголем — когда пьете большое количество, то чувствуете в начале себя прекрасно, но на следующий день возникает похмелье, и организму необходим отдых, чтобы вернуться к полной физической форме.

Одним из лучших методов отдыха является прекращение или сокращение поступления в организм любых стимуляторов, которые отравляют организм. Это не так просто, как может показаться.

Не нужно делать это в одночасье, но ограничение курения или замените его чем-то другим, таким как стакан воды, это заставит вас чувствовать себя более расслабленными, чем когда-либо прежде.

Похожие статьи

Диеты до добра не доводят или как я похудела на 25 кг

shalnaya

5 тревожных симптомов заболеваний, которые зря не воспринимаются всерьез

shalnaya

Признаки проблем с печенью

shalnaya

Оставить комментарий