Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Здоровье Красота Питание

10 советов по похудению для женщин в возрасте 20+

Если вы похожи на большинство женщин, то после двадцати лет для вас наступает время перемен. В ближайшее десятилетие вы покидаете родителей, начинаете работать и, может быть, даже становитесь матерью. при подобном количестве изменений нет ничего странного в том, что стрелка на весах может поползти вверх.

В институте вам, возможно, пришлось столкнуться со стрессом, вызванным уходом из дома, а также с возникшей необходимостью чаще питаться фастфудом. Позже ежедневное сидение на работе с 9 до 5 сводило на нет все ваши усилия по снижению веса. Добавьте к этому беременность и материнство, и победа в битве с лишними килограммами стала казаться еще более неуловимой, чем когда-либо.

Хорошей новостью является то, что ближайшее десятилетие после двадцати — прекрасное время, чтобы попрощаться с нездоровыми привычками и усвоить более здоровые, которые помогут вам получить контроль над цифрой на весах. Обратите внимание на эти 10 стратегий похудения, если вам исполнилось двадцать лет:

1. Оптимальный режим питания. Если в подростковом возрасте вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничительными диетами, пришло время оставить эти нездоровые привычки. Люди обращаются к причудливым диетам не только из-за отчаяния, но и потому, что они просто не информированы. Теперь, когда вы взрослый человек, пришло время выбрать здоровый способ питания, которого вы сможете придерживаться до конца жизни. Пусть фрукты и овощи станут звездами ваших блюд, а постный белок и цельнозерновые углеводы — поддерживающими игроками.

2. Выбирайте полезный способ приготовления пищи. Независимо от того, едите ли вы в столовой или в офисе, важно знать, как правильно выбрать здоровую еду. Вместо того, чтобы тянуться к жареной пище, выбирайте запеченные и приготовленные на пару мясо и рыбу, а также тушеные овощи. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и отдавайте предпочтение фруктам, когда хотите чего-нибудь сладкого.

3. Не пренебрегайте мнением специалистов. Посетите класс по здоровой кулинарии или найдите бесплатные семинары о правильном питании, проводимые специалистами в области здравоохранения. Любому человеку будет полезно поговорить с настоящим диетологом, который потратит время, чтобы точно определить, какое поведение и изменения в рационе питания лучше всего подойдут для конкретного образа жизни.

4. Сделайте упор на здоровые жиры. Не все жиры одинаковы. Ешьте больше полезных жиров и белков и уменьшите потребление углеводов. Ненасыщенный жир — самый полезный для здоровья. Вы можете найти его в таких вкусных продуктах, как миндаль, лосось, авокадо, оливковое масло и семена льна.

5. Остерегайтесь модных слов и маркетинговых уловок. Компании, производящие абсолютно все — от безалкогольных напитков до обработанных пищевых продуктов, — не всегда говорят правду о полезности их продукции. Использование модных слов «органический» и «натуральный» может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать правильный выбор. В исследовании 2014 года ученые попросили 318 студентов колледжа ответить, считают ли они пищу полезной или вредной для здоровья, основываясь на изображениях на упаковке. Когда изображение содержало модное слово из лексикона «здорового питания», такое как «органическое» или «цельное зерно», участники оценивали пищу как более полезную. Не судите еду по ее упаковке: обязательно прочитайте информацию о питательной ценности, чтобы узнать всю правду.

6. Осторожнее с алкоголем. Одна из самых больших проблем для женщин в возрасте 20 лет — это сбалансировать социальную активность со здоровым образом жизни. Будь то свидания, вечеринки с друзьями или рабочие корпоративы, на них всегда присутствует алкоголь. Чтобы контролировать количество в рационе жидких калорий, выпейте стакан воды до и после выпивки, выберите легкое пиво или разумное количество алкоголя и откажитесь от коктейлей, смешанных с безалкогольными напитками.

7. Любым способом добивайтесь потоотделения. Неважно, будете ли вы ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, когда речь идет о похудении или поддержании веса, решающее значение имеет сердцебиение. Если вы хотите просто поддерживать свой вес, каждую неделю нацеливайтесь на 150 минут умеренной аэробной активности или на 75 минут интенсивных упражнений. Если ваша цель — сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще.

8. Запаситесь терпением. Усвоение здоровых привычек сегодня поможет вам сбросить вес на десятилетия вперед. Но для создания новой привычки требуется больше нескольких недель. Согласно исследованию 2009 года, на ее выработку может уйти до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе на это около 10 недель.

9. Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Это же исследование также показало, что новое поведение с большей вероятностью становится привычкой, когда оно простое. Ставьте меньшие цели, такие как пробежать полтора километра, прежде чем пытаться достичь больших, например, марафона на 10 км.

10. Не старайтесь сбросить вес сразу же после рождения ребенка. Если вы решили создать семью в возрасте двадцати лет, знайте, что для восстановления веса, который был у вас до рождения ребенка, обычно требуется от шести месяцев до года. Дайте себе по крайней мере шесть недель после родов, и только после этого начинайте худеть. При кормлении грудью рекомендуется подождать два месяца. И не надо быть слишком строгими к себе. Ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и для восстановления нормального гормонального фона организму требуется время.

Похожие статьи

Проблемы платной и бесплатной медицинской помощи

shalnaya

Бьюти-гид: какую косметику брать с собой в путешествие

shalnaya

Окрашивание волос дома

shalnaya

Оставить комментарий