Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Питание

10 причин того, почему вес не уходит

Отказ от утреннего приема пищи

Когда вы считаете, что отменяя завтрак, вы употребляете меньше калорий, чем требуется ежедневно, то заблуждаетесь. Разумеется, порой человек спросонья может не ощущать голод и это становиться причиной заблуждения о том, завтрак не нужен. Но только завтрак запускает обмен веществ на весь день. В случае, если организм не насытился утром, в дневное время он будет выполнять работу сохранения энергии, затрачивая гораздо меньше калорий, нежели всегда.
Рациональное решение – завтрак, насыщенный белками: овощи, гречка или рис; мясо, курица или рыба. И на ужин то же самое, только овощей больше, а белка поменьше. Если в течении дня приходит чувство голода, можно позволить себе перекус из несладких фруктов, овощей или орехов.

В рационе отсутствует жирная еда

Когда мы слышим слово «жир», у нас возникает масса негативных эмоций. Всё это из-за СМИ и распространенного ошибочного мнения. Но диетологи утверждают, что большое количество жиров в продуктах питания приводит к меньшему накоплению жира в самом организме. Причина проста: жирные кислоты являются главным элементом в рационе питания. Тело человека обязано получать жиры в нужном для него количестве. Они несут большую пользу для пищеварения, и именно оно влияет на физическое состояние нашего организма. Если у вас есть желание уменьшить вес, включите в свое питание полезные жиры, которых много в растительных маслах и рыбе.

Вы крайне уменьшили объем потребляемой пищи

Существует следующая фраза: «коридор калорийности». Таким образом, за весь день следует кушать не менее полутора тысячи калорий. Иначе тело будет находиться в постоянном стрессе, и готовиться к запасу питательных веществ. В результате чего жировые отложения будут происходить даже от самых полезных и низкокалорийных продуктов. Не стоит замедлять обмен веществ и делать жёсткие рамки по отношению к употребляемой пище. Нужно питаться правильно.

Вы переусердствуете с кофе

Такой напиток удерживает жидкость в организме, а ведь когда жидкость выводится из организма, происходит сжигание жировых клеток. Следовательно, чем больше кофе в рационе, тем меньше шансов похудеть. Также кофе очень калорийный напиток, который своими калориями абсолютно не насыщает организм. Обычная чашка латте с сахарным сиропом вмещает в себя 250 калорий. Такие данные стоят того, чтобы отказаться от употребления кофе!

Вы кушаете «пустышки»

Под «пустышками» подразумеваются различные батончики в спортивных магазинах, быстрые завтраки, на которых написано: полезно, много витаминов и т.д. Обходите стороной продукты с надписью «обезжиренный». Такое отсутствие жиров заменяется добавлением большого количества сахара, орехов и муки. В одном «спортивном» батончике содержится огромное количество углеводов, вследствие чего его не стоит употреблять даже как перекус. Для перекусов лучше всего подойдут фрукты.

Вы часто употребляете свежевыжатый сок

От фреша никакой пользы для похудения нет. Наряду с большим количеством витаминов с принятием сока вы получаете ударную дозу фруктозы. Роль фруктозы сравнима с ролью рафинированного сахара. При производстве фреша отделяется сок от мякоти, а ведь в той самой мякоти содержится большое количество ценной клетчатки. Она важна для правильного функционирования пищеварительных органов. Рациональнее заменить сок настоящим фруктом.

В вашем рационе присутствует слишком много соленого

На время диеты очень важно как можно меньше употреблять соли. Ее действие на организм сравнимо с кофе: повышает аппетит и удерживает воду в организме. Совсем исключать соль не нужно, а вот ограничить – да. Вначале возможен некий дискомфорт, который со временем пройдёт и принесет массу удовольствий от нового восприятия вкусов пищи.

Вы употребляете алкоголь

В спиртных напитках содержится большое количество калорий. Даже если совсем ничего не есть, при его употреблении в организм попадает огромное количество калорий. В частности, бокал шампанского = 80 калорий, рюмка водки = 220 калорий! А в ликере вообще содержится около 350 калорий. Поэтому не стоит переусердствовать с алкоголем.

Вы часто находитесь в депрессии

Очень тяжело взять под контроль события, не зависящие от нас. На тяжелой изматывающей работе никакие релаксации и массажи не помогут. Однако надо найти способ переключать своё внимание, поскольку непрерывный стресс увеличивает выработку кортизола. Такой гормон способствует повышению инсулина, из-за которого всё время хочется есть.

Вы мало спите

Если нет нарушений в вышеперечисленных пунктах, а вес никуда не девается, проанализируйте свой сон. Крайне необходимо хорошо спать, потому что недосыпание действует так же как и недостаток пищи. Организм будет экономить энергию, вследствие чего калории будут сжигаться не все, а оставшиеся пойдут в бока. Вот почему качественный сон так важен в процессе похудения!

Похожие статьи

11 суперпродуктов и простые советы для повышения вашего иммунитета

shalnaya

Овсянка для похудения: овсяная каша, овес, овсяная диета

shalnaya

Игристое родом из Шампани

shalnaya

Оставить комментарий