Здороф.ру — Источник здорового контента
Image default
Красота

10 ингредиентов, которые укрепят волосы

Вы то, что вы едите – это высказывание так же хорошо о волосах. Чтобы они росли, не выпали и были блестящими, им нужно много витаминов и минералов. Что нужно есть, чтобы ваши волосы были в хорошей форме?

Витамин A 

Витамин А необходим для нормального роста клеток, в том числе, волосяных клеток. Он поддерживает выработку кожного сала в коже головы, что позволяет правильно увлажнять волосы и предотвращать их потускнение и сухость. Его следует искать в жирном молоке, жирной рыбе, абрикосах, моркови, тыкве и зеленых овощах. Но будьте осторожны. Иногда то, что полезно для здоровья, может быть вредным в избытке. Аналогично с витамином А. – Избыток витамина А также вреден для организма, в том числе для волос, потому что он имеют свойство накапливаться в клетках. Это может вызвать зуд кожи головы и сильное выпадение волос. 

Биотин 

Или витамин H=B7, не только положительно влияет на плотность волос, но и способствует их росту. Недаром его называют «витамином красоты». Он предотвращает себорею, участвует в выработке гемоглобина, предотвращает анемию и регулирует уровень глюкозы в крови – все это хорошо влияет на состояние волос. Его недостаток может вызвать слабость, и даже преждевременное поседение. Витамин есть в таких продуктах, как: говяжья печень, соя, яичных желтках, грецких орехах, сардинах, цветной капусте или шпинате. 

Витамин C 

Помогает в регенерации соединительной ткани, в которой находятся волокна коллагена и эластина. Эта ткань также образуется вместе с эпителием волосяного фолликула и волосяной фолликуле, которая снабжает его всеми питательными веществами. Витамин С также важен для производства коллагена, который во многом определяет, будут ли волосы сильными. Витамин содержится в: красной паприке, плодах шиповника, облепихе, петрушке, черной смородине, клубнике и брюссельской капусте. 

Железо

Это важный макроэлемент, который поддерживает хороший внешний вид волос. Волосы, среди прочего, могут выпадать из-за анемии, часто вызванные дефицитом железа. Железо влияет на выработку гемоглобина, или компонента, который поставляет кислород в каждую клетку и орган тела, поэтому в нашем рационе не должно быть недостатка железа. 

Гемоглобин, транспортирует кислород в легкие через кровоток и оттуда в другие органы. Если пациент страдает анемией, у него слишком мало эритроцитов, и, таким образом, тело, включая волосяные фолликулы, недостаточно снабжается железом и кислородом. Это приводит к ослаблению всего организма, в случае волос эффект будет заметен нарушением их роста и выпадением. Часто выпадение волос является одним из первых симптомов анемии. – Волосяные фолликулы нуждаются в правильной дозе витаминов и минералов, поставляемых с помощью различных продуктов или добавок. В противном случае они становятся сухими, ломкими и склонными к выпадению. Железо можно найти в: красном мясе, субпродуктах, фасоли, горохе, красных и зеленых овощах, например брокколи. 

Витамин D 

Этот витамин отвечает за рост фоллекул, из которых растут волосы. Витамин D можно найти среди различных молочных продуктов – молоко, йогурты, яйца, а также жирная треска, сардины. Витамин D также вырабатывается солнечным излучением, поэтому вы должны проводить на солнце не менее 10-15 минут в день. 

Витамин E 

Может предотвратить чрезмерное выпадение волос, потому что он помогает поддерживать хорошее состояние кожи головы. Его источники: растительные масла, зеленые листовые овощи, миндаль, орехи, яйца или зародыши пшеницы. 

Магний 

Положительно влияет на здоровье кожи головы, что важно для наших волос. Это также ключевой элемент для хорошего функционирования нервной системы. Какая тут связь с волосами? Магний, особенно в наборе с группой витаминов комплекса В, действует как вспомогательное средство в ситуациях напряжения, помогает снять стресс и раздражительность, а также уменьшает чувство усталости. Это может быть особенно важно для телогена, типа облысения, обусловленного влиянием стресса. 

Стресс рядом с гормонами и генетическими факторами является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Очень сильная эмоциональная реакция или длительное напряжение, приводят тело в состояние так называемого физиологического стресса, который может включать ингибировать развитие волосяного фолликула и вызывать его преждевременный переход в фазу телогена, то есть фазу покоя, которая предшествует его выпадению. При этом типе облысения, когда стресс проходит, волосы должны расти снова. Магний можно найти в: тыквенных семечках, отрубях, какао, гречке и даже в темном шоколаде. 

Ниацин 

Также известный как витамин B3 или PP, помогает детоксикации организма, питает кожу на голове, улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает рост волос. Он есть в: рыбе, такой как скумбрия, постном мясе, арахисе и дрожжах. 

Цинк 

Обладает свойством восстанавливать поврежденные волосяные клетки, контролирует метаболизм аминокислот и, таким образом, поддерживает выработку креатина, улучшает усвоение витаминов. Еще стимулирует работу желез, которые увлажняют волосы, делая их упругими и блестящими. Много цинка в: устрицах, печени, луке, зеленом горошке, креветках, кунжуте и чесноке. 

Кремний 

Необходим для синтеза коллагена. Стоит помнить, что волосы в основном состоят из коллагена. Его недостаток сделает их тонкими, ломкими и лишенными блеска. Кремний, с другой стороны, отвечает за синтез коллагена, который покрывает все соединительные ткани и кожу, включая волосяные фолликулы. 

Кроме того, он помогает сбалансировать оставшиеся минералы, особенно кальций и магний. Кроме того, кремнезем обладает подщелачивающими свойствами, то есть нейтрализует действие кислот и контролирует уровень pH. В этом его преимущество, потому что неправильное питание может подкислить весь организм, что, в свою очередь, делает волосяные фолликулы восприимчивыми к развитию воспаления, повреждения и повышенной ломкости. Кремний присутствует в таких продукта, как: хлеб из непросеянной муки, хвощ, крапива, спаржа, зеленый лук, кожуре фруктов и родниковой воде.

Похожие статьи

Светящиеся шары БоБо: преимущества

sven666

3 основные этапа при уходе за кожей лица

admin

Не опять, а снова: постоянные ошибки в уходе

shalnaya

Оставить комментарий